Historia del Voleibol
Origen y Lugar: Siglo XIX, concretamente en 1895, en la ciudad estadounidense de Holyoke.
Llegada a Europa: Siglo XX, en 1914. A España llegó en 1920.
Deporte Olímpico: Se convierte en deporte olímpico oficial en 1964 en Tokio.
Reglas del Voleibol
Jugadores
Número de jugadores por equipo: 12
Sustituciones: 6
Tipos de jugadores y función:
- Zaguero: Jugadores dedicados a defender los ataques.
- Colocadores: Su función es colocar el balón en el lugar adecuado.
- Delantero: Encargados de llevar a cabo las acciones de ataque y defensa.
- Líbero: Jugador especial que puede sustituir a cualquier otro, no cuenta en el partido y debe llevar una camiseta diferente, cumpliendo una serie de requisitos.
Puntuación
Set: 25 puntos. El primer grupo con una ventaja de 2 puntos. En caso de empate a 24, se sigue hasta una ventaja de 2 puntos (como 26).
Partido: 3 sets. En caso de empate a 2 sets, el set decisivo (5º) se juega a 15 puntos con una ventaja de 2 puntos.
Rotación
Cuándo: Cuando el equipo receptor gana el punto.
Cómo: Los jugadores rotan una posición en la dirección de las agujas del reloj. El jugador de la posición 2 pasa a la posición 1 para sacar.
Formas de Conseguir un Punto
- Tocar la red.
- Golpear el balón por encima de la red invadiendo el campo contrario.
- Invadir el campo contrario por debajo de la red.
- Golpear el balón dos veces seguidas por el mismo jugador.
- Bloquear un balón y que este salga fuera del campo de juego.
- Que el balón toque la red cuando se realiza un saque.
- Incorrecta posición de un jugador en la cancha después de realizar el saque.
- Realizar una rotación incorrecta.
Capacidades Físicas
Tipos de Capacidades Físicas
- Básicas o Condicionales: Resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad.
- Complementarias o Coordinativas: Coordinación y equilibrio.
- Resultantes o Derivadas: Agilidad y potencia.
La suma de estas capacidades físicas es lo que llamamos condición física y a su desarrollo o entrenamiento, acondicionamiento físico.
Definición de Resistencia
- Capacidad física y psíquica de una persona para realizar o resistir un esfuerzo durante un tiempo prolongado.
- Capacidad de una persona para soportar el cansancio frente a actividades de cierta duración.
- Capacidad de una persona para recuperarse rápidamente después del ejercicio.
Tipos de Resistencia
- Aeróbica: Larga duración (más de 3 minutos) y de baja o mediana intensidad, también llamada resistencia cardiovascular. Ejemplos: correr un maratón o dar un paseo en bici 1 hora.
- Anaeróbica: Corta duración (menos de 3 minutos) y alta intensidad. Ejemplo: patinaje de velocidad.
Sistemas de Entrenamiento de Resistencia
- Sistema Continuo: Carrera continua, fartlek y entrenamiento total.
- Sistemas Fraccionados: Entrenamiento en circuito (circuit training) y entrenamiento integrado.
Efectos de la Resistencia
Adaptaciones en el Sistema Cardiovascular
- Aumento del tamaño del corazón.
- Disminución de las pulsaciones por minuto en estado de reposo y durante el ejercicio.
- Mejora la circulación de la sangre.
Adaptaciones en el Sistema Respiratorio
- Mejora la capacidad de los pulmones.
- Mayor facilidad para inspirar y espirar.
- Mayor oxigenación del organismo.
Otros Efectos Importantes
- Disminución de la cantidad de grasas del cuerpo.
Calentamiento
Definición
Conjunto de ejercicios o actividades que se realizan antes de toda actividad que implique un esfuerzo superior a lo normal, con el fin de poner en funcionamiento todos los órganos (corazón, pulmones, músculos, etc.) del deportista y así prepararlo para un mayor rendimiento, evitando lesiones.
Objetivos
- Preparar física y psicológicamente al deportista para el esfuerzo que va a realizar.
- Prevenir lesiones y accidentes.
Efectos
- Aumento de la frecuencia cardíaca.
- Aumento de la frecuencia respiratoria.
- Aumento de la temperatura corporal.
- Mejora la coordinación de los movimientos.
Tipos
- Calentamiento General: Prepara todas las partes del cuerpo.
- Calentamiento Específico: Prepara las partes del cuerpo que más se van a utilizar.
Partes
- Ejercicios suaves de baja intensidad que incluyen desplazamientos.
- Movilidad articular (a) y estiramiento (b).
- Ejercicios más intensos relacionados con la tarea que se va a realizar a continuación.
Pautas
- El calentamiento debe ser individual y personal, teniendo en cuenta factores como: edad, lesiones, actividad a desarrollar posteriormente, condiciones ambientales y hora del día.
- El calentamiento debe ser progresivo.
- Un buen calentamiento no debe durar menos de 15-20 minutos.