3. LA VELOCIDAD

A.Definición

Torres, J “la capacidad que permite realizar un movimiento en el mínimo tiempo posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante un periodo corto q no produzca fatiga”.

B. Clasificación

Según HarreV. CÍCLICA:
propia de una sucesión de acciones (correr, andar).

V. ACÍCLICA:

propia de una acción aislada (lanzar).Según Padial., HahnV. DE REACCIÓN:
capacidad de responder con un movimiento, a un estímulo, en el menor tiempo posible (salida al oír el disparo en una carrera de 100m.).

V. GESTUAL

velocidad de realización de un gesto aislado. También llamada V. De ejecución (lanzar la pelota en béisbol).

V. DE DESPLAZAMIENTO

Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. También puede definirse como la capacidad de repetición en un tiempo mínimo de gestos iguales (correr, andar).

C. Evolución de la Velocidad

• De 6 a 9, se produce un incremento de la velocidad.
Los movimientos acíclicos se completan y la frecuencia motriz mejora.• De 9 a 11, niveles de coordinación satisfactorios q favorecen el desarrollo de factores como la frecuencia y la velocidad gestual, aunque con carencia de fuerza.
•  11 y 12 , realización de tareas motrices específicas de velocidad.• De 12 a 14, la fuerza adquiere índices mayores y se dan importantes diferencias en la coordinación, tmb llamada “torpeza adolescente”, algo que limita la velocidad. • De los 14 a 16, se adquiere la máxima frecuencia gestual de forma q se igualan los tiempos de reacción a los adultos. El sistema anaeróbico láctico y la fuerza muscular se acercan al momento adulto (80%)

D. Métodos para el desarrollo de la Velocidad

Mét de reacción repetida

Carreras muy cortas de 10-15 metros con recuperaciones totales, salidas de diferentes posiciones y mismo estímulo.

Mét fraccionados

Similares al anterior, pero variando las situaciones en las que se da el estímulo.

Mét para mejorar la capacidad de aceleración dentro de la velocidad de desplazamiento:

Ejs de multisaltos, trabajos en cuestas cortas, arena, carreras con lastre o con oposición.
E. Beneficios derivados del desarrollo de la velocidad ligada a la resistencia de tipo anaeróbica y a la fuerza,• Mejora del funcionamiento y la eficacia del sistema cardiovascular y respiratorio.• Mejora del tono muscular.• Incrementa la masa muscular provocando una mayor capacidad para resistir esfuerzos de poco tiempo.• Disminución del tiempo de reacción ante un estímulo. • Mejora la velocidad de ejecución de un gesto concreto.• desarrolla otros aspectos como la coordinación y la fuerza.

LA FUERZA.A. Definición

Porta”la capacidad de generar tensión intramuscular”.

B. Clasificación

Stubler B.1. El tipo de contracción muscular

F Isométrica:

existe tensión muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento de las fibras al no vencerse la resistencia.

F Isotónica:

existe movimiento vencíéndose la resistencia existente, pudiendo ser Concéntrica (se produce un acortamiento del músculo con aceleración) o Excéntrica (se produce un alargamiento del músculo con desaceleración).

B.2. La resistencia superada

F. Máxima

Capacidad q tiene el músculo de contraerse a una velocidad mínima, desplazando la máxima resistencia posible.

F. Explosiva

Capacidad que tiene el músculo de contraerse a la máxima velocidad, desplazando una pequeña resistencia.

F. Resistencia:

capacidad que tiene el músculo de vencer una resistencia durante un largo periodo de tiempo. También es la capacidad de retrasar la fatiga ante cargas repetidas de larga duración. 

C. Evolución de la Fuerza la fuerza se desarrolla durante el período de crecimiento y alcanza el máximo nivel en la tercera década. • 6 a 10, el desarrollo de la fuerza es lento y se mantiene paralelo entre el hombre y la mujer. • 11, aumenta el desarrollo de la fuerza, siendo el del chico + rápido que el de la chica. • 12 a 14, no hay incremento sustancial de fuerza, sólo el ocasionado por el crecimiento en longitud y grosor de los huesos y músculos. • 14 a 16, tiene lugar un incremento del volumen corporal, primero en longitud y luego en grosor, lo que supone un alto incremento de la fuerza muscular, hasta casi un 85% de la fuerza total. • 17 a 19, se completa el crecimiento muscular hasta el 44% de la masa corporal de un individuo adulto. • 20 a 25, se mantiene el nivel de fuerza. 25 a 30, se obtiene el máximo % de fuerza en ambos sexos. Tras sobrepasar los 30 años, la fuerza sufre un descenso paulatino, D. Métodos para el desarrollo de la fuerzala musculatura sufre una Hipertrofia (Aumento del volumen muscular), algo que hace disminuir la resistencia y la velocidad, aunque gracias al Principio de Adaptación, posteriormente, la velocidad y la resistencia irán en aumento a medida que aumente la capacidad del músculo.

Mét de autocarga

Consiste en el trabajo con el propio peso corporal con ejs simples y con el peso total o parcial del cuerpo.

Sobrecargas:

Se utilizan artefactos simples como pelotas medicinales, tensores, mancuernas, gomas elásticas, etc. Se puede trabajar la fuerza de brazos, piernas y tronco.

Cargas Máximas

desarrolla la fuerza máxima lenta, utilizando cargas muy elevadas (90, 95 o 100% del máximo). Los movimientos que se utilizan son los de arrancada y dos tiempos (halterofilia).

Cargas Submáximas

Método utilizado para conseguir el desarrollo del músculo. Es el sistema llamado “body building”(más repeticiones con menos peso).

Métodos de repeticiones

• Multisaltos. Es un ej de auto carga (con el peso del mismo cuerpo) para las extremidades inferiores que consiste en la repetición de un mismo salto o de un conjunto combinado de saltos.• Pliometría. Basado en saltos o multisaltos desde una altura que oscila entre 0’75 y 1’10 metros. Su finalidad es mejorar la f contráctil de la musculatura, realizando el mismo grupo muscular dos contracciones o trabajo inverso (caer, amortiguar el golpe y volver a saltar).• Isométricos. desarrollo de la fuerza estática sobre todo en zonas débiles. Los ejs se realizan al máximo esfuerzo en un tiempo muy breve (4 a 6’’), contra resistencias inmóviles y en 3 angulaciones, que normalmente son de 45º, 90º y 135º. Se suele combinar con otro que realice trabajo dinámico.• Multilanzamientos: Lanzamientos desde distintas posiciones con balón medicinal.• Contramovimientos o Isocinético. Consiste en mejorar la fuerza dinámica y la potencia realizando un movimiento frente a una resistencia igual durante todo el recorrido. Se realiza con máquinas “nautilus”.• Electroestimulación. El estímulo que se aplica al músculo es eléctrico y se realiza con aparatos especiales. Es un método terapéutico.• Mét de resistencia – fuerza (circuitos). Hacer resistente la musculatura implicada en el movimiento. El trabajo se realiza en circuito con cargas por debajo del 50% del máximo.

E.     Beneficios derivados del desarrollo de la fuerza

• Mejora la postura corporal, pq los músculos implicados se encuentran bien tonificados. • Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema más calorías.• Previene lesiones, ya que unos músculos fuertes y desarrollados protegen las articulaciones, ejecutan de mejor manera cada movimiento, evitan malas posturas y resisten mejor las tareas, lo q reduce el peligro de ciertas sobrecargas. • Mejora la apariencia física, pq tonifica evitando la flaccidez.• Amortigua los cambios del envejecimiento en donde, típicamente, se pierde masa muscular y se aumenta la grasa corporal. Por eso, reduce las probabilidades de aumentar de peso con el paso de los años.• Favorece el rendimiento deportivo.