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Entrenamiento de Resistencia: Métodos Continuos y Fraccionados para el Rendimiento Deportivo

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Métodos de Entrenamiento Continuo y Fraccionado para la Resistencia

A continuación, se describen los métodos de entrenamiento continuo y fraccionado, enfocados en mejorar la resistencia y el rendimiento deportivo.

Métodos Continuos

Método Continuo Extensivo (Fondistas)

  • Objetivos:
  • Disminuir la frecuencia cardíaca.
  • Entrenar el metabolismo de las grasas.
  • Estabilizar el nivel de rendimiento alcanzado.
  • Mejorar y acelerar la recuperación.
Componentes de la carga

Métodos de Entrenamiento en Deportes de Resistencia: Optimización del Rendimiento Deportivo

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Método Continuo Extensivo

Objetivos

  • Disminuir el número de pulsaciones.
  • Entrenar el metabolismo de las grasas.
  • Estabilizar el nivel de rendimiento alcanzado.
  • Mejorar y acelerar la recuperación.

Componentes de la Carga

  • Duración: 30 min a 2 h.
  • Intensidad: 60-80% del ritmo de competición, 125-160 ppm, 45-65% VO2max (entre Uae y Uanae).

Efectos

  • Mejora el metabolismo aeróbico.
  • Economía de trabajo cardíaco.
  • Mejora la circulación periférica.

Método Continuo Intensivo

Objetivos