Bases del Entrenamiento Deportivo

El entrenamiento es un proceso progresivo y científico que busca mejorar el rendimiento físico, psicológico y técnico de una persona. Se basa en ciencias como la anatomía, fisiología, física y bioquímica.

Equilibrio Homeostático

Las funciones orgánicas y constantes vitales del cuerpo tienden a mantener un estado de equilibrio homeostático.

Concepto de Carga de Entrenamiento

Carga = Volumen x Intensidad

• Volumen: Cantidad total de ejercicio.
• Intensidad: Cantidad de trabajo realizado, medido por:
  • Frecuencia cardiaca en relación a la máxima.
  • Consumo de oxígeno en relación al máximo.
  • Vatios en entrenamientos de ciclismo.
  • Control del tiempo en relación a una marca personal.
  • Kilogramos levantados en ejercicios de fuerza.

Principios del Entrenamiento Deportivo

El entrenamiento debe seguir pautas para mejorar las capacidades sin riesgos.

1. Principio de la Individualidad

Cada persona tiene un nivel físico único. El entrenamiento debe ser individualizado.

2. Principio de Adaptación

La sucesión de sobrecompensaciones produce una adaptación del metabolismo y sistemas del cuerpo.

3. Principio de la Intensidad

La carga debe ser adecuada al nivel físico para lograr la sobrecompensación correcta.

4. Principio de la Progresión

Las cargas deben incrementarse lenta y constantemente, primero el volumen y luego la intensidad.

5. Principio de la Continuidad

El entrenamiento regular aprovecha las sobrecompensaciones y mejora el rendimiento.

6. Principio de la Alternancia

Se deben respetar los periodos de recuperación, alternando con cargas diferentes.

Planificación del Entrenamiento

El entrenamiento debe ser planificado para maximizar el potencial y rendimiento.

La planificación considera características, objetivos, medios y calendario de competiciones.

Niveles de Planificación

Planificación Plurianual

Entrenamiento en ciclos de varios años, para formación deportiva o deportistas de élite.

Planificación Anual

Unidad más común, fragmenta la temporada en periodos con objetivos específicos.

Periodos de Entrenamiento

Periodo Preparatorio General

Inicio de temporada, con cargas de volumen alto e intensidad baja.

Periodo Preparatorio Específico

Enfoque en el deporte específico, disminuyendo volumen y aumentando intensidad.

Periodo Competitivo

Se busca el rendimiento óptimo en competiciones, aumentando la intensidad y disminuyendo el volumen.

Periodo de Transición

Descanso físico y mental, con recuperación activa.