1-.EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento persigue el desarrollo de las cualidades físicas, y psíquicas del individuo, así como la asimilación de hábitos motrices. Tanto el aprendizaje de los hábitos como el desarrollo de los mismos tienen su fundamento en la existencia de una estrecha relación entre ellos y para que pueda llevarse a cabo tanto uno como el otro es necesario que exista una preparación de los órganos internos sin la cual no seria posible acondicionar al individuo para el desarrollo de las nuevas técnicas ni para la mejora de las marcas. Existen en el entrenamiento una serie de principios que rigen las peculiaridades del mismo, y que son importantes para su realización, estando muy relacionadas entre sí.

Principios fundamentales del entrenamiento deportivo :

Principio del estímulo eficaz de carga

Este principio indica que el estímulo de entrenamiento debe de superar un cierto umbral para poder iniciar una reacción de adaptación, es decir, para obtener un efecto en el sentido del entrenamiento. Súbase biológica es la ley de los niveles de estímulos (también denominada regla de Schultz-Arndt), esta diferencia entre los estímulos por debajo del umbral, en donde no tienen efecto biológico.

Principio del incremento progresivo de las cargas

Cuando la carga de entrenamiento se mantiene igual durante un largo de tiempo, el organismo se adaptará de forma quelos mismos estímulos no actúen por encima del umbral llegando incluso a ser inferiores al mismo. De todas maneras no provocan yaningún incremento del rendimiento. Esto significa quela carga del entrenamiento se debe incrementar constantemente después de determinados espacios de tiempo.

Principios de la relación óptima entre carga y recuperación

Este principio se basa en el hecho de que se requiere un cierto tiempo de recuperación después de una carga eficaz de entrenamiento (sesíón de entrenamiento), con el fin de poder soportar nuevamente una carga similar (siguiente sesíón de entrenamiento) en condiciones favorables.

Principio de la versatilidad de la carga

En el contexto de las cargas útiles para el entrenamiento no debemos olvidar la importancia del sistema vegetativo simpático. El sistemasimpático proporciona al nuestro cuerpo un estado de elevada disposición para el rendimiento, lo que es importante para la efectividad de las cargas del entrenamiento.

Principio de la repetición y continuidad

Para alcanzar una adaptación óptima se debe repetir varias veces la carga, ya que el organismo ha de pasar por una serie de modificaciones inminentes de sistemas funcionales concretos antes de llegar a una adaptación estable. La adaptación definitiva sólo se alcanza cuando, además del enriquecimiento en sustratos(productos ricos en energía), se hayan producido también en otros sistemas funcionales.

Factores a observar en el entrenamiento físico.

   -El numero de repeticiones del ejercicio que se realice

   -La cantidad de trabajo realizado o la distancia total recorrida.

   -La intensidad y duración del trabajo.

   -El tipo de intervalo o de reposo empleado.

En función de esto podemos encontrar 5 métodos de trabajo : método continuo, método repeticiones, método variable, método interválico y método de competiciones.

*Clasificación de exigencias por Tiempo, tipo de carga y la recuperación que se establezca :

   -Moderadas : 24 horas de recuperación

   -Grandes : 24 a 48 horas de recuperación

   -Límites : 48 a 72 horas de recuperación.

*Observando estos factores y combinándolos entre si tendremos 5 métodos de trabajo.

   –

Método continuo

Se suele utilizar para mejorar resistencia aerobica. Ej. La carrera continua.

   –

Método de repeticiones

Repetición de ejercicios con un tiempo definido de reposo. Para trabajo de fuerza, velocidad o resistencia y aprendizaje de la técnica.

   –

Método variable

Su intensidad y volumen son variables. Puede haber o no descanso. Para trabajo de resistencia mixta. Ej. El baloncesto

   –

Método interválico

Trabajo realizado completamente delimitado. Se fijan volumen, intensidad de trabajo, pausa de reposo y numero de repeticiones o series a realizar.

   –

Método de competición

Mediante la competición con otro equipo. Se hace un test de control del nivel de nuestro equipo y se adquiere o mantiene “el ritmo de partido”.

2-.TIPOS DE ENTRENAMIENTOS DE LA RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA

*La resistencia aeróbica:

La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno.

Los que hacen participar a un gran número de músculos del organismo, como son: andar, correr, nadar o hacer bicicleta. Los ejercicios aeróbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto. Estos son ejemplos de cada uno:

1.Ejercicios de impacto bajo a moderado:caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Según algunas investigaciones, caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana, se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos.

2.Ejercicios de alto impacto:correr, bailar, jugar tenis, paddle, o squash. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio, e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso, sean de edad más avanzada, estén fuera de condición física, o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos.

*La resistencia anaeróbica: El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde elmetabolismo anaeróbicotiene lugar en los músculos. Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para ganar masa muscular.

Existen dos tipos de resistencia anaeróbica :

1.   Resistencia anaeróbica aláctica. Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.

2.   Resistencia anaeróbica láctica. Esfuerzos intensos y de corta duración (15 s-2 min), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico
) que se va acumulando y causa de forma rápida la fatiga.