Atletismo: Técnicas, Reglas y Pruebas

Efectos de una Fobia

Los efectos de una fobia pueden ser:

• Subjetivos: Tensión, desasosiego, malestar.
• Fisiológicos: Alteraciones en la frecuencia cardíaca y respiratoria, presión arterial.
• Afrontamiento: Escape, evitación.

Actividades Acuáticas

Desde el punto de vista etnográfico, las actividades acuáticas se clasifican de la siguiente manera:

• Utilitarias: Con carácter autónomo y de supervivencia. El alumno debe adquirir un dominio del medio acuático en un periodo breve, con la importancia de perder el miedo al agua.
• Acuáticas (Lúdicas): Con fines lúdicos y de divertimiento.
• Higiénicas: Con fines profilácticos, preventivos o terapéuticos. Mejoran la calidad de vida con 2 o 3 sesiones a la semana.
• Competitivas: Relación con el medio acuático con fines elitistas.
• Educativas: Con fines culturales o tradicionales. Buscan el dominio del medio acuático y están encaminadas a alumnos del sistema educativo (bebés, infantil, primaria, secundaria y universidad).
• Recreativas: Buscan el disfrute por el placer de la práctica en el agua, la diversión y la experiencia.
• Bebés: Se parte de la idea de que el niño, desde que nace, está en contacto con el agua. El principal objetivo es la supervivencia. Los contenidos a tratar son equilibrio, flotación y propulsión. Los reflejos innatos son: natatorio, inmersión o buceo, palpebral y apnea.
• 3ª Edad: Busca la mejora del estado general de salud y la calidad de vida.

El Medio Acuático en Secundaria

Según Moreno y Marín, los objetivos en secundaria son:

• Conocer y valorar los efectos beneficiosos y riesgos.
• Practicar de forma habitual y sistemática.
• Desarrollar capacidades físicas y habilidades acuáticas.
• Adquirir dominio y control corporal en el medio acuático.
• Conocer y practicar modalidades acuáticas individuales.
• Diseñar y realizar actividades físico-deportivas.

Árbitros Oficiales

El árbitro utiliza una serie de silbidos cortos como invitación a despojarse de la ropa, excepto el traje de baño. Un segundo silbido largo llama a los competidores a la posición de salida. Tipos de árbitros:

• 4 Jueces de Nado o Estilo: Se aseguran del cumplimiento de las reglas de cada estilo.
• 2 Jueces de Salida: Deciden si la salida ha sido válida.
• 2 Jefes de Inspectores de Vueltas.
• 16 Inspectores de Vueltas.
• 1 Jefe de Anotadores: Revisa los resultados.
• 1 Anotador: Anota los resultados en formularios oficiales.
• Cronometristas.
• Jueces de Llegada.
• 2 Oficiales Mayores: Reúnen a los competidores e informan de cualquier violación observada.
• 1 Persona para Cuerda de Salida.
• 1 Anunciador.

Pruebas Olímpicas de Natación

• Libres: 50m, 100m, 200m, 400m, 800m (solo femenina), 1500m (solo masculina).
• Espalda.
• Braza.
• Mariposa: 100m, 200m.
• Estilos Individuales: 200m, 400m.
• Relevos: 4x100m libres, 4x100m estilos, 4x200m libres.

Propulsores de los Estilos

• Crol: John Arthur Trudgen (1870).
• Espalda: Oronzio Bernardi (1874-1906).
• Mariposa: Erich Rademacher (1926), Henry Myers (1933), legalizado en 1952.
• Braza: Chet Jastremski (1957).

Técnicas de Carrera

Fases de la Carrera

• Amortiguamiento: Toma de contacto con el suelo.
• Apoyo: La perpendicular del centro de gravedad coincide con la base de sustentación.
• Impulso: El centro de gravedad sobrepasa el apoyo.
• Vuelo/Suspensión: La pierna inicia la recogida.

Errores en la Técnica de Carrera

• Extensión incompleta.
• Trayectoria aérea alta.
• Dejar la cadera baja.
• No elevar la rodilla de la pierna libre.
• Colocar mal el tronco.
• Mover los brazos.
• Flexionar excesivamente la pierna.
• Apoyar el pie con toda la planta.

Errores Comunes en la Iniciación

• Bracear cruzando los brazos.
• Llevar el tronco con excesiva inclinación.
• Impulso pobre.
• Pierna semiextendida.
• Excesiva flexión de la rodilla.
• Cadera baja.
• Realizar la fase de apoyo entrando de talón.

300m Obstáculos

Los atletas corren, saltan 28 obstáculos y 7 rías de agua. Obstáculos: 0.914m hombres, 0.76m mujeres. Rías: 3.5676m longitud, 0.6985m profundidad.

400m Vallas

Primera valla a 45m, separadas 35m, última a 40m de la llegada. Ritmo de 21-22 zancadas hasta la primera valla y 13-15 pasos entre vallas.

Salto de Altura: Estilo Rodillo Ventral

• Fase de la Carrera: Dirección oblicua al listón.
• Fase de Batida: Forma violenta y explosiva.
• Fase de Envolvimiento: Movimiento envolvente sobre el listón.
• Fase de Recepción: Caída sobre el hombro más alejado.

Técnica de Lanzamiento de Disco

Aspectos clave: agarre, posición de salida, movimientos previos, giro inicial, apoyos y final.

Lanzamiento de Jabalina

Pista de 32-36.5m. Masculina: 800g, 260-270cm. Femenina: 600g, 220-230cm. Técnica: posición de partida, carrera y final.

Lanzamiento de Martillo

Jaula de 2.14m de diámetro. Martillo: 7.26kg, cabeza, alambre (122cm) y agarre. Técnica: agarre, posición de salida, volteos, giros y final.