3) Tabaco, alcohol y drogas

: Estas sustancias producen adicción, por tanto, una vida saludable requieren ausencia de las mismas, lo cual se puede conseguir mediante: la prevención frente a la adquisición del hábito en los más jóvenes ; la reducción y el abandono del consumo en el caso de las personas consumidoras.

-Tabaco:

Es responsable del 20% de las muertes en los países desarrollados. El humo del tabaco está en el origen de las enfermedades cardiovasculares, del cáncer de pulmón y de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), debido a que contiene sustancias peligrosas: la nicotina; el monóxido de carbono; y los alquitranes.

-Alcohol:

es la droga psicoactiva más popular. Reduce la inhibición y la sensación de fatiga, pero también el autocontrol y la concentración. Su consumo excesivo produce el alcoholismo, que afecta al hígado causando la cirrosis hepática, que puede producir la muerte.

-Drogas:

sustancias químicas que alteran el comportamiento y el estado mentaly que interfieren con el funcionamiento normal del organismo. Causan adicción y afectan a los 3 pilares de la salud, el físico, el mental y el social.

4) Prevención y defensa frente al estrés

: Las causa que pueden causar estrés son, económicas, laborales, afectivas, familiares,etc. Pautas generales de defensa frente al estrés: Basar las relaciones personales en el dialogo y aprender a convivir con su causa si no se puede eliminar; Practicar algún deporte que permita descargar tensión acumulada; No tolerar y denunciar cualquier abuso, maltrato o acoso, bien sea sexual o en el trabajo.

5) Disfrute del tiempo libre y otros hábitos saludables

: Contacto con el medio natural(senderismo, turismo rural) y la participación deportivas en equipos; Las actividades culturales ( lectura, cines…); Disfrutar del descanso diario recomendado para cada edad.

LAS ENFERMEDADES, una enfermedad es una perturbación del estado de salud debida  a una disfunción física o mental que se caracterizapor un serie de síntomas observables por el paciente y por el médico. Su origen: causas iternas, como son las de tipo genético o causas externas originadas por parasitos. Por otra parte, las enfermedades agudas se desarrollan y alcanzansu máxima intensidad en corto periodo de tiempo, mientras que las enfermedades crónicas se desarrollan lentamente yb perduran durante mucho tiempo.
1) Las enfermedades infecciosas:
Las enfermedades infecciosas o parasitarias tienen su origen en la colonización del cuerpo o de algunos de sus órganos o sistemas por parte de agentes infecciosos patógenos o en la infectación por parasitos, lo que da lugar a alteraciones en las células, los tejidos o los órganos. 

-Vias de transmisión de la infección:

De un individuo enfermo a uno sano mediante contagio directo, de persons a persona, o mediante contagio indirecto, que pueden ser: El aire (hablar, toser, estornudar- tuberculosis o la difteria-); El agua ( el cólera, la disentería y la fiebre tifoidea); Los alimentos (salmonelosis la enfermedad de las vacas locas o la triquinosis); Los vectores animales, insectos que transmiten la malaria o la enfermedad del sueño o animales domesticos que pueden transmitir parasitos como las tenias.

-Los agentes infecciosos:

Destacan entre ellas los microorganismos parásitos, como bacterias, hongos y protozoos y los animales parásitos de mayor tamaño. Además, estructuras acelulares, los virus y los priones. La infección es el resultado del establecimiento y multiplicación de los microorganismos en el organismo, lo que puede producir daños que dan lugar a los sintomas que caracterizan a la enfermedad infecciosa. Fases de las infecciones microbianas de origen bacteriano: 1- Colonización de la superficie celular. 2- Penetración a través de las barreras defensivas. 3- Multiplicación e invasión, para lo que requieren nutrientes que son tomados del organismo infectado. 4- Producción de alteraciones en los tejidos y órganos.

-Enfermedades de origen bacteriano

Muchas bacterias son beneficiosas,como las que forman la flora bacteriana de nuestro aparato digestivo. Hay también un gran número de bacterias que producen enfermedades y gran parte de su acción patógena se debe a la acción de las toxinas, que son sustancias toxicas elaboradas por las bacterias y que son segregadas al exterior (exotoxinas) o permanecen en la célula bacteriana (endotoxinas). Enfermedades producidas por bacterias patógenas entre las que destacan: Tuberculosis; Cólera; Meningitis meningocócicas; Neumonia: Tétanos.

-Enfermedades causadas por hongos:

Las infecciones producidas por hongos reciben el nombre de micosis o infecciones fúngicas. Se pueden diferenciar distintos tipos de micosis: Las micosis superficiales (afectan a la piel. Ej: tiñas y pie de atleta); Las micosis subcutáneas (se originan mediante heridas o incisiones que favorecen el crecimiento de los hongos bajo la piel); Las micosis sistemáticas (afectan a organos internos del cuerpo. Ej: candidiasis y aspergilosis).

-Enfermedades causadas por protozoos:

 los protozoos constituyen un grupo de organismos unicelulares entre los que hay algunos que producen graves enfermedades infeccionas, entre las que destacan la malaria, la toxoplasmosis o la enfermedad del sueño.

-Enfermedades causadas por virus y priones:

los virus son responsables de grandes enfermedades como el SIDA, la rabia o la viruela. Por otra parte, los priones son particulas subvíricas que producen enfermedades en animales y pueden tener capacidad infectiva en el ser humano, como sucede con la encefalopatía espongiforme (vacas locas). El SIDA es causado por el virus VIH y se transmite por vía sexual, por medio de la sangre contaminada, por transfusiones u objetos contaminados, o desde la madre a su hijo a través de la placenta o de la leche.

-Enfermedades causadas por animales parásitos:

Algunos animales son parásitos del ser humano ya que utilizan su cuerpo como hábitat y obtienen de el los nutrientes que necesitan para vivir. Hay dos grandes tipos: Los ectoparásitos (viven en la superficie del cuerpo. Ej: piojos, pulgas y garrapatas); y los endoparásitos (viven en las cavidades internas del cuerpo. Ej: tenias y anisakis).

SALUD estado de equilibrio que resulta de la combinación del bienestar físico, mental y social. La salud y la enfermedad de las personas están condicionadas por diversos factores: genéticos, biológicos, ambientales y personales. 1)

Factores Genéticos

1)

Enfermedades de origen genético:

 originadas por mutaciones que afectan a algún gen, a los cromosomas o al genoma del individuo (hemofilia, fibrosis quísticas). Las enfermedades genéticas más comunes afectan a la estructura del cuerpo (acondroplasia), a la fisiologia general del organismo (síndrome de Down), o al metabolismo (alcaptonuria).

2) Malformaciones congénitas:

stán presente al nacer el individuo, algunas tienen origen genéticos y por tanto son heredables y otras origen ambiental.

3) predisposicion genetica a enfermedades:

la mayoria de las enfermedades que afectan a una persona se desarollan mucho tiempo despues del nacimiento y tienen un origen multifactorial.
2)

Factores Biológicos

:

1) sexo, es una característica heredable, determinada genéticamente por una pareja de cromosomas, que son iguales en las mujeres (XX) y diferentes en los hombres (XY).
2) Proceso de envejecimiento, que tiene sus fundamentos a nivel celular y que esta condicionado geneticamente e influenciado por factores ambientales.
Las causas son: -Errores en los procesos de replicación, reparación o transcripción del ADN y aparición de mutaciones que no son reparadas. -Envejecimiento y muerte celular, con perdida de células en los órganos, agotamiento del sistema neuroendocrino y del sistema inmune. -Procesos ligados a formacion de radicales libres, en el interior de las propias celulas o procedentes del medio ambiente. Entre las consecuencias del envejecimiento, estan la atrofia progresiva de organos y tejidos, el descenso del rendimiento cardiaco, muscular y de la capacidad mental, y la deficiencia inmunitaria

. 3)

Factores Ambientales

Hay gran cantidad de factores ambientales que puedan afectar a la salud, por lo que son factores de riesgos. Los mas importantes: -calidad del agua, -Atención sanitaria, -Calidad del medio, -Exposición a agentes infecciosos y parasitos,-Exposicion a agentes cancerigenos, -Otros factores.

4)Factores Personales:

Depende del estilo de vida, que incluye las actitudes y conductas y las capacidades sociales. Los factores principales son:

1) Situacion y condicionamientos economicos-sociales

-la situacion socioeconomica. -la cultura. -la vida familiar y social.- el estres.
2)

Actitud y conducta:

los hábitos que más pueden influir sobre la salud son: -los habitos de alimentacion. -el ejercicio fisico. -el alcoholismo,el tabaquismoy la drogadicion. -la higiene y el cuidado personal.

ESTILOS DE VIDA SALUDABLES, es aquel que incluye hábitos de prevención frente a los fctores de riesgo para la salud y es compatible con la calidad del medio.Los principales aspectos para optar por un estilo de vida saludable son:

1)La alimentación:

Una alimentación saludable debe basarse en:

-la dieta equilibrada:

debe suministrar en las proporciones adecuadas a las caracteristicade cada persona(edad, sexo, actividad) todos los nutrientes que necesita el cuerpo, asi como la energí necesaria para realizar todas las actividades.En la dieta equilibrada , la energía procedente de cada tipo de nutriente debe ser: Hidratos de carbono-60%-, Lípidos o grasas-25%-, Proteínas-15%-. cada gramo de hidrato de carbono o de proteina suministra 4 Kcal y cada gramo de grasa 9 Kcal. Una alimentación excesiva da lugar a sobrepeso y obesidad, uno de los mayores riesgo para la salud, mientras que una dieta pobre e irregular es la causa de enfermedades carenciales. Algunos trastornos, como la anorexia y la bulimia, tienen su origen en anomalías del comportamiento.

-Alimentación, cáncer y enfermedades cardiovasculares:

Hay muchos tipos de cáncer que pueden verse favorecidos por sustancias químicas que están presente en los alimentos. entre los factores de riesgos para las enfermedades cardiovasculares están la obesidad, la hipertensión arterial, y la hipercolesterolemia, estos riesgos se pueden controlar en parte con una dieta cardiosaludable, como la dieta mediterránea. Una dieta cardiosaludable deberia tener en cuenta los aspectos siguientes: Bajo contenido en grasas; Evitar alimentos ahumados, salados, chamuscados o refritos, asis como alimentos preparados; Consumir citricos y vegetales ricos en fibra y vitaminas antioxidantes; Limitar la ingesta de sal; Consumir pescado,  preferentemente azul, y otros alimentos ricos en ácidos grasos insaturados omega 3; Moderar el consumo de bebidas estimulantes y de bebidas alcohólicas.

2) La actividad física

Lapráctica regular de ejercicio físico tiene un efecto beneficioso para la salud, además genera una sensación de bienestar que favorece el estado general de la salud. Los efectos más importantes son: Reduce la frecuencia cardiaca, aumenta la capacidad de bombeo de sangre y la capacidd respitatoria.; Disminuye la pérdida ósea asociada a la edad y la osteoporosis; Ayuda a mantener el peso ideal; Retrasa el envejecimiento celular y potencia el sistema inmunitario; Ayuda a combatir la tensión y el estrés emocional. La actividad física más recomendable es el ejercicio aeróbico, que es un tipo de ejercicio repetitivo que afecta a grandes grupos musculares, se realiza con una intensidad baja y se prolonga en el tiempo de forma continua (andar a buen ritmo,correr, nadar…).