Resistencia Aeróbica
Intensidad: baja, trabajando entre el 50% y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima. Media, trabajando dentro de la zona de cambio, entre el 70 y el 85% de la FC máxima. Volumen: el tiempo que has de estar practicando el ejercicio ha de ser largo.// Resistencia Anaeróbica:
Intensidad: elevada, trabajando por encima del 85% de la FC máxima. Volumen: esfuerzos cortos. // El sistema continuo (sin pausas de recuperación) se utiliza para trabajar la resistencia aeróbica, y el sistema fraccionado para la resistencia anaeróbica o el trabajo mixto.// En cuanto los métodos, recomendable comenzar con walking y después a carrera continua , y en los gimnasios se puede utilizar las máquinas cardiovasculares. // Flexibilidad:
Puede ser dinámica o estática, permiten la mejora de movilidad de las articulaciones. En la dinámica los ejercicos se realizan en movimiento y en la estática hay que adoptar posiciones inmóviles. Intensidad: No se mide, se tienen que realizar correctamente para no tener ninguna lesión. Volumen: Se cuenta el número de ejercicios realizados o el tiempo dedicado. Métodos: ejercicos gimnásticos de flexibilidad.
// Fuerza-resistencia:
Sirve para desarrollar correctamente la musculatura. Intensidad: utilizando la sorecarga del propio cuerpo. Volumen: elevado. Se realiza muchos ejercicios, con varias series y con numerosas repeticiones. Recuperación entre series: corta.
Fuerza explosiva
Se puede efecturar movimientos muy rápidos con sobrecargas muy ligeras. Lanzar muy lejos un objeto como ejemplo. Intensidad: utilizando de sobrecarga el propio pero corporal u objetos muy ligeros. Volumen: 4 a 6 series de 4 a 8 repeticiones cada una. Recuperación entre series: larga. Con un periodo de 3-4 semanas se notan las mejoras. El sistema de entrenamiento para esto es el sistema fraccionado y en cuanto a los métodos se puede hacer con ejercicos gimnásticos. // Velocidad:
Reacción
Permite responder con rapidez a los estímulos.
Gestual
Puedes realizar gestos rápidamentes.
Desplazamiento
Nos capacita para poder recorrer una distancia en el menos tiempo posible. Intensidad: los ejercicos se deben realizar a una intensidad máxima. Volumen: esfuerzos o distancias cortas. Se necesita un ciclo anual para obtener mejoras. Sistemas de entrenamiento: siemre se usa el sistema fraccionado mediante series y repeticiones. Métodos: Esprints o carreras cortas, mejora de la fuerza explosiva, juegos de carrera, mejora de la técnica del movimiento.
Planificación deportiva debe tener en cuenta: las carácterísticas de la persona, los objetivos que se intentarán conseguir, los medios de los que se dispone, el calendario de competiciones en las que participará, todos los factores que puedan afectar el rendimiento del deportista. La planificación del entrenamiento puede hacerse a dos niveles:
Planificación plurianual
Establece las líneas maestras sobre las que se desarrollará el entrenamiento en un ciclo de varios años.
Planificación anual
Es la unidad más utilizada de planificación del entrenamiento, pues concreta las diferentes fases en las que se dividirá una temporada de entrenamiento. Períodos de entrenamiento: Preparatorio: Desarrolla los componentes de la condición física del deportista hasta conseguir un estado optimo. Se subdivide en dos subperíodos: Periodo preparatorio general y el preparatorio especifíco. Competitivo: El entrenamiento busca mejorar el rendimiento del deportista y conseguir un resultado óptimo en las competiciones previamente programadas. De transición: Es el tiempo en el que se busca que el deportista se recupere del esfuerzo físico y menta que exgie la temporada deportiva. La sesíón de entrenamiento: El calentamiento, la parte principal y la parte final.
Pruebas:
Resistencia
Test de Cooper: Objetivo:
resistencia aeróbica y anaeróbia: Unidad: metros recorridos Desarrollo: Se trata de correr los máximos metros posibles durante 12 minutos de carrera.
Flexibilidad
Test de flexión de tronco: Objetivo: fuerza- resistencia de los músculos abdominales. Unidad: repeticiones efectuadas. Desarrollo: Sentados en una colchoneta con las rodillas flexionadas y las manos detrás. Y se trata de baja el tronco, hasta tocar con la zona lumbar de la espalda la colchoneta para volver a subir.
Velocidad
Test de 40m lisos: Objetivo:
velocidad de desplazamiento.
Unidad: segundos y décimas. Desarrollo: Situadas derás de la línea de salida, a la señal, recorrer en el menor tiempo posible la distancia de 40m.
Fuerza
Test de press de banca: Objetivo: fuerza máxima de la musculatura pectoral y de los brazos. Unidad: kg levantados. Desarrollo: Acostado en un banco. Dos compañeros ayudan a cargar la barra. El inidividuo trata de bajar la barra hasta el pecho y volver a levantarla.
Profesor de educación física
Es la persona que imparte las clases de Educación Física en los centros escolares. Ciencias de la actividad fíica y del deporte en INEF. Y en educación primaria hay que tener un magistero.
Entrenador deportivo:
Persona encargada del entrenamiento, planificación, asesoramiento, programación y dirección de un equipo o de un grupo de personas para la obtención de resultados deportivos. Titulo de técnico deportivo.
Técnico de actividad física:
Persona especializada en la función de animación deportiva, formación, acondicinamiento fídico, monitor deportivo, entrenador personal.. Titulo de técnico superior en animación de actividades físicas y deportivas o técnico en conducción de actividades físicas en el medio natural.
Gestor deportivo
Personas que gestionen las instalaciones deportivas o organización de actividades deportivas. Titulo de ciencias de la actividad física o técnico en animación de actividades físicas y deportivas.