Educación Física y Evaluación Funcional

La educación física es una disciplina científico-pedagógica que se centra en el movimiento corporal para alcanzar un desarrollo integral de las capacidades físicas. Puede ser una actividad educativa, recreativa, social, competitiva o terapéutica.

Evaluación Funcional, Elementos y Componentes

La evaluación funcional en las diferentes edades es la resultante de la interacción de los elementos biológicos, psicológicos y sociales, y constituye el reflejo más fiel de la integridad del individuo a lo largo del proceso de envejecimiento.

¿Cómo se aplica?

La evaluación de las capacidades físicas se basa fundamentalmente en resultados cuantitativos para valorar el desarrollo que en cada una de ellas alcanzan los alumnos. Mediante la medición se controlan los resultados que en el desarrollo de capacidades físicas se van obteniendo, mientras que la valoración del resultado se realiza a través de la comparación, la cual puede ser de dos formas:

• Comparación con el resultado anterior del estudiante.
• Comparación con una norma a vencer.

Todo depende de las características del deporte y de la edad de la persona.

Estado Físico

El estado físico de una persona se define como el estado de rendimiento fundamentado en la interacción de los procesos metabólicos, fisiológicos y musculares, que se manifiesta a través de:

Capacidades físicas básicas:

Dependientes del sistema locomotor y cardiorrespiratorio:

• Resistencia
• Flexibilidad
• Fuerza
• Velocidad

Capacidades físicas coordinativas:

Aquellas que dependen del funcionamiento del sistema nervioso.

El estado físico también depende de otros factores como:

• Herencia genética
• Entrenamiento
• Sexo
• Edad
• Alimentación
• Motivación

PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL (PFG)

Se entiende por el desarrollo armónico de las capacidades físico-motrices, sin referencia a una disciplina deportiva en particular. Su desarrollo tiene gran influencia en el rendimiento físico. Constituye la base fundamental en la preparación y desarrollo de todo atleta, en cualquiera de las disciplinas deportivas, pues de ella dependen en gran medida los futuros resultados deportivos y el nivel que alcanzarán durante su vida deportiva. Sin una buena preparación física general, no es posible efectuar una competencia manteniendo de forma efectiva y prolongada las exigencias técnico-tácticas que se requieren para la victoria.

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA (PFE)

Se lleva a cabo con estricta adecuación a las exigencias de la disciplina deportiva en la cual debe competir el deportista. Como las capacidades físico-motrices son varias, así como sus manifestaciones, la mejora de cada una de ellas reclama un trabajo bien diferenciado.

Algunas de sus funciones son:

• Desarrollar, consolidar o establecer las bases físicas especiales que garantizan la ejecución de los ejercicios competitivos.
• Propiciar la influencia selectiva de determinados parámetros de la técnica en la modalidad deportiva.
• Incrementar el nivel de las capacidades motoras especiales de los deportistas.

Preparación física y técnicas de las disciplinas deportivas

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Un plan de entrenamiento se lleva a cabo de forma sistemática y organizada para mejorar el desarrollo de las diferentes valencias físicas y psicomotoras de un atleta y medir su rendimiento y mejoramiento durante el entrenamiento, en un tiempo de corto, mediano o largo plazo, para poder competir en una determinada disciplina deportiva.

El término entrenamiento describe una actividad atlética sistemática de larga duración, ordenada progresivamente e individualmente, dirigida al modelado de las funciones humanas fisiológicas y psicológicas, con el fin de que se enfrenten efectivamente a tareas demandantes. Implica el acto de entrenar (“coaching”) o enseñar. Entrenamiento deportivo representa aquel término colectivo que describe todas las medidas utilizadas para el incremento y mantenimiento del rendimiento deportivo (Grosser, Brüggeman & Zintl, 1989).

El entrenamiento deportivo posee las siguientes características particulares:

• Es un proceso planificado científico y pedagógico.
• Se aplica un conjunto de ejercicios corporales.
• Se desarrollan las aptitudes físicas, mentales y sociales del atleta/equipo.
• Existe una preparación técnica-táctica/estratégica.
• Se estudia la reglamentación e historia del deporte practicado.

El entrenamiento deportivo se basa en la aplicación de cargas de trabajo durante las sesiones de preparación y las competiciones. La carga constituye la categoría central del entrenamiento (Tschiene, 1984), siendo realizada a través de acciones motoras voluntarias (los ejercicios físicos) con una finalidad determinada. Bajo el concepto de carga se entiende la medida fisiológica de la solicitación del organismo provocada por un esfuerzo físico y expresada en éste en forma de reacciones funcionales concretas de una cierta duración y profundidad (Verchosanskij, 1987). La carga representa el valor del trabajo realizado durante el entrenamiento o la competición.

Metabolismo

El metabolismo se refiere a todos los procesos físicos y químicos del cuerpo que convierten o usan energía, tales como:

• Respiración
• Circulación sanguínea
• Regulación de la temperatura corporal
• Contracción muscular
• Digestión de alimentos y nutrientes
• Eliminación de los desechos a través de la orina y de las heces
• Funcionamiento del cerebro y los nervios

El catabolismo (fase destructiva)

Su función es reducir, es decir, de una sustancia o molécula compleja hacer una más simple.

El catabolismo es el conjunto de reacciones metabólicas mediante las cuales las moléculas orgánicas más o menos complejas (glúcidos, lípidos), que proceden del medio externo o de reservas internas, se rompen o degradan total o parcialmente, transformándose en otras moléculas más sencillas (CO2, H2O, ácido láctico, amoniaco, etc.) y liberándose energía en mayor o menor cantidad, que se almacena en forma de ATP (adenosín trifosfato). Esta energía será utilizada por la célula para realizar sus actividades vitales (transporte activo, contracción muscular, síntesis de moléculas).

Las reacciones catabólicas se caracterizan por:

• Ser reacciones degradativas: compuestos complejos se transforman en otros más sencillos.
• Ser reacciones oxidativas: se oxidan los compuestos orgánicos, liberándose electrones que son captados por coenzimas oxidadas que se reducen.
• Ser reacciones exergónicas: se libera energía que se almacena en forma de ATP.
• Ser procesos convergentes: a partir de compuestos muy diferentes se obtienen siempre los mismos compuestos (CO2, ácido pirúvico, etanol, etc.).

El anabolismo (fase constructiva)

Reacción química para que se forme una sustancia más compleja a partir de otras más simples.

El anabolismo es el conjunto de reacciones metabólicas mediante las cuales, a partir de compuestos sencillos (inorgánicos u orgánicos), se sintetizan moléculas más complejas. Mediante estas reacciones se crean nuevos enlaces, por lo que se requiere un aporte de energía que provendrá del ATP. Las moléculas sintetizadas son usadas por las células para formar sus componentes celulares y así poder crecer y renovarse, o serán almacenadas como reserva para su posterior utilización como fuente de energía.

Las reacciones anabólicas se caracterizan por:

• Ser reacciones de síntesis: a partir de compuestos sencillos se sintetizan otros más complejos.
• Ser reacciones de reducción: compuestos más oxidados se reducen; para ello se necesitan los electrones que ceden las coenzimas reducidas (NADH, FADH2, etc.), las cuales se oxidan.
• Ser reacciones endergónicas: requieren un aporte de energía que procede de la hidrólisis del ATP.
• Ser procesos divergentes: a partir de unos pocos compuestos se puede obtener una gran variedad de productos.

Adecuación Física Específica, Volumen, Intensidad, Carga, Densidad, Frecuencia y Duración

ADECUACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA

Es la parte del calentamiento obligatoria para todos los deportes. Sus objetivos consisten en elevar el nivel de la capacidad general de trabajo de los atletas y crear en ellos condiciones para pasar al trabajo principal o calentamiento específico. Esta parte consta de ejercicios de lubricación, tiene también una gran importancia profiláctica e incluye marcha, carrera, ejercicios de desarrollo físico general, sencillos y complejos, con aparatos y sin ellos. El calentamiento general puede tener una duración de 10 a 45 minutos en la clase de entrenamiento, mientras que en la de educación física estará alrededor de 6 a 10 minutos, en dependencia de los objetivos que se trace y la duración de la clase.

El calentamiento general está dividido en 4 partes:

1. Lubricación
2. Trote
3. Ejercicios de estiramiento (Flexibilidad)
4. Ejercicios de fuerza general

Recordar que la elevación a la que se refiere el calentamiento es la llamada periférica, ya que también existe la temperatura nuclear, pero esta es mucho más difícil de manipular. Recordar que la FPN o facilitación propioceptiva neuromuscular es una técnica médica, inventada en Suecia, para tratar a pacientes con parálisis cerebral. En la parte de trote, podemos recordar que no necesariamente tiene que ser continuo.

Recomendaciones: Disminuir la carrera en el verano, ya que el ambiente caluroso facilita la asimilación del trabajo de calentamiento general.

Volumen

El volumen de entrenamiento hace referencia a la cantidad de entrenamiento que se realiza. Es decir, hace referencia al número de repeticiones por serie de ejercicios, número de ejercicios en cada bloque, número de grupos musculares y número de entrenamientos diarios, semanales y mensuales del macrociclo.

Intensidad

Llamamos intensidad del entrenamiento a la calidad del entrenamiento. Concretamente, la intensidad está directamente relacionada con la modificación de los pesos (porcentajes de las cargas), intervalos de descanso, velocidad de ejecución del movimiento, etc. En función de todos estos parámetros, estaremos haciendo más énfasis en hipertrofia, fuerza, resistencia, potencia, etc.

Carga

Las actividades físicas y/o psíquicas que debe realizar el atleta en el desarrollo de su preparación, y los efectos que ellas producen en el organismo del deportista. La carga representa el valor del trabajo realizado durante el entrenamiento o la competición.

Esquemáticamente, esto significa: Provocar en el organismo adaptaciones de tipo biológico-funcional y psicológico mediante un sistema de ejercicios físicos organizados en métodos, a través de los diferentes componentes de la carga (Tschiene, 1984).

Densidad

Relación temporal entre la fase de trabajo y la de recuperación. Esto es el descanso que toma la persona para poder tener un mejor aprovechamiento de su actividad física.

Frecuencia

Reiteración de los estímulos o la ejercitación en la clase o el entrenamiento deportivo.

Duración

Tiempo que dura el esfuerzo de un ejercicio o serie de ejercicios.

Atletismo, Natación, Gimnasia, Baloncesto y Voleibol

Atletismo

Es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.

El número de pruebas, ya sean individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya sea en el mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su práctica explican en parte este éxito.

Reglas:

• Antes del inicio, es obligatorio que los corredores se encuentren inmóviles. Un árbitro se encargará especialmente de señalar cualquier adelanto o salida en falso. Asimismo, se sancionarán los intentos de obstaculizar o contactar al oponente durante la carrera.
• En el caso de los saltos de altura y los saltos con pértiga, cada competidor cuenta con un límite de tiempo, en el cual podrá realizar hasta tres intentos.
• Cuando se está disputando un triple salto, los jueces exigirán que el atleta realice los saltos consecutivos desde la misma posición en que cayó. Si mueve los pies de ese punto, el salto será invalidado.

Natación

Es el movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales y, por lo general, sin utilizar ningún instrumento artificial. La natación es una actividad que puede ser útil y recreativa. Por lo cual, la natación es un deporte aeróbico, ya que se mueven de forma coordinada todos los grupos musculares y se mejora la resistencia. Sus usos principales son el baño, buceo, pesca submarina, salvamento acuático, actividad lúdica, ejercicio y deporte.

Reglas:

1. Respetar la orden de partida; hay solo una oportunidad: si te adelantas, quedas descalificado.
2. Debes cumplir la totalidad de los metros de la competencia correspondiente.
3. El sistema de clasificación es por tiempos, es decir:
   1. Se divide la cantidad de nadadores en series, ya que es imposible que compitan todos al mismo tiempo.
   2. Los 16 mejores tiempos clasifican a la semifinal, independientemente de su ubicación en la serie.
   3. De estos clasifican a la final los 8 mejores tiempos, que competirán para definir las posiciones del 1.º al 8.º.
4. Ten en cuenta que cada técnica de nado tiene sus propias reglas (espalda, pecho, libre, mariposa).
5. Hay pruebas que tienen reglas específicas también: relevos, pruebas medley o combinadas.

Gimnasia

Es la disciplina que se caracteriza por la realización de secuencias de movimientos que buscan desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad y agilidad al cuerpo mediante rutinas de ejercicios físicos. Puede llevarse a cabo como deporte (a modo de competencia) o de manera recreativa.

Reglas:

• Para prevenir accidentes, un ayudante puede permanecer junto al aparato, pero el gimnasta es penalizado con 0,4 puntos si necesita de su ayuda.
• Un entrenador puede ayudar al gimnasta para colocarse en la posición de inicio en barra fija y anillas.
• Los gimnastas pueden usar vendajes y agarres de cuero.
• Los entrenadores no pueden hablar con los gimnastas mientras están actuando en un aparato.
• Los gimnastas no pueden abandonar el recinto durante la competición sin permiso.
• Se castigan los comportamientos antideportivos.
• No se puede repetir un ejercicio, salvo que un primer intento se interrumpa por causas ajenas al gimnasta.
• Al finalizar el ejercicio en un aparato, hay que permanecer quieto, de pie, con las piernas juntas.

Baloncesto

El baloncesto, básquetbol (del inglés basket [canasta], ball [pelota]), es un deporte de equipo que se desarrolla en pista cubierta, en el que dos conjuntos de cinco jugadores cada uno intentan anotar puntos, también llamados canastas o dobles, introduciendo un balón en un aro colocado a 3 metros que cuelga una red, lo que le da un aspecto de cesta o canasta.

Se intenta llegar a ella corriendo y empujando con una mano (derecha o izquierda, en caso de ser el jugador zurdo) la pelota al piso. Fue inventado por James Naismith, un profesor de educación física canadiense, en diciembre de 1891 en la YMCA de Springfield, Massachusetts.

Voleibol

El voleibol, vóleibol, vólibol, balonvolea o simplemente vóley (del inglés: volleyball), es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El balón puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado.