Condición Física Orientada a la Salud
El concepto de condición física ha experimentado una larga evolución que ha desembocado en la aparición de dos corrientes:
- Condición física orientada al rendimiento: Se puede definir como la suma ponderada de todas las capacidades físicas importantes para el logro deportivo. Se desarrolla mediante la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad.
- Condición física orientada a la salud: Se define como aquella que nos permite desenvolvernos de manera eficiente en la vida cotidiana. Se desarrolla mediante el entrenamiento moderado y se realiza en el medio educativo.
Resistencia
Es la capacidad psicofísica de soportar la fatiga. Abarca aspectos físicos y psíquicos, y está vinculada a una idea de esfuerzo mantenido durante el mayor tiempo posible. También se puede aplicar a la capacidad de recuperación entre esfuerzos, a la capacidad de mantener la concentración y a la capacidad de mantener una técnica deportiva estable. Hay dos tipos:
A) Resistencia Anaeróbica
No utiliza oxígeno como fuente de energía y es necesaria para aguantar esfuerzos cortos. A su vez, hay dos tipos:
- Anaeróbica Aláctica: Engloba dos acciones reversibles.
- Anaeróbica Láctica: Se fundamenta en la obtención de energía a través de la glucólisis anaeróbica.
B) Resistencia Aeróbica
Sí utiliza oxígeno y es la que necesitamos para los esfuerzos largos. Se obtiene a través del sistema aeróbico, que tiene una capacidad elevada y potencia baja que depende de las reservas corporales de glucógeno muscular. Además, es la más importante para la salud.
La producción de energía en el organismo se realiza mediante: ATP –> ADP (Adenosindifosfato) + P (Fósforo libre) + Energía
Podemos desarrollar la resistencia a través de la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total, el circuito, entre otros.
Efectos del Entrenamiento de Resistencia
- Aumento de alvéolos.
- Capacidad de elevar el umbral anaeróbico.
- Aumento del tamaño cardíaco.
- Disminución de la frecuencia cardíaca (FC) en reposo.
- Aumento del volumen sistólico.
Flexibilidad
Es aquella capacidad que, con base en la movilidad articular y la elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren agilidad y destreza.
El desarrollo de esta cualidad se lleva a cabo mediante:
A) Factores Endógenos Internos
- Movilidad articular: Limitación de movimiento en la que intervienen el choque óseo, los ligamentos y la cápsula articular.
- Sistema elástico muscular: Gran capacidad de estiramiento.
- La fuerza muscular: La que lleva a cabo la acción muscular.
- Factores de carácter neurológico:
- Los husos musculares: Receptores nerviosos en el interior de los músculos.
- Los órganos tendinosos de Golgi: Receptores nerviosos.
B) Factores Exógenos
- Herencia genética.
- El sexo.
- La edad.
- La temperatura ambiental y el calentamiento.
- El cansancio.
- Las costumbres sociales.
Se puede trabajar mediante movimientos dinámicos, que desarrollan una técnica balística y de carácter repetitivo, y movimientos estáticos, que son aquellos en los que el sujeto mantiene una posición determinada.
Fuerza
Es la cualidad que nos permite crear una tensión muscular con el fin de vencer una oposición o sobrecarga. Hay varios tipos:
- Fuerza máxima: Cuando aplicamos la máxima fuerza frente a cargas máximas.
- Fuerza explosiva: Cuando generamos una fuerza ante cargas pequeñas, pero buscando una gran velocidad.
- Fuerza-resistencia: Cuando aplicamos fuerza frente a cargas pequeñas, pero durante un tiempo prolongado.
La fuerza dependerá de varios factores musculares y nerviosos. Por eso, el esfuerzo va a provocar varios efectos:
- Aumento del tamaño de las fibras musculares.
- Aumento del tamaño de los tendones del músculo.
- Mejora del reclutamiento de fibras musculares.
- Mejora de la coordinación en la contracción de varios músculos.
- Aumento de las reservas energéticas del músculo.
Para aumentar nuestro nivel de fuerza se pueden llevar a cabo circuitos o utilizar pesas y máquinas, por ejemplo (carga, repetición y descanso).
Velocidad
Es la cualidad que nos permite realizar un movimiento lo más rápido posible. Hay varios tipos:
- Velocidad de reacción: Capacidad para reaccionar lo antes posible ante un estímulo.
- Velocidad gestual: Capacidad para realizar un movimiento único en el menor tiempo posible. Se trabajará superando la barrera de velocidad, mejorando la fuerza muscular y la coordinación de movimientos.
- Velocidad de desplazamiento: Capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Se mejorará mediante métodos de repetición de los gestos y disminuyendo o aumentando el peso. Se mejora a partir de los 12 años.
La velocidad dependerá de los mismos factores que la fuerza, por ello el entrenamiento de la velocidad provocará los mismos efectos.