Estilo Crol: El Más Rápido

Posición del cuerpo: Posición ventral, piernas estiradas, cabeza ligeramente hacia adelante. Durante el nado, el cuerpo realiza el rolido.

Acción de piernas:

• Fase ascendente: Punta más alta en la superficie.
• Fase descendente: Punto más profundo.
• Los movimientos son alternativos y controlados.
• El movimiento sale de la cadera: flexión en la fase ascendente, extensión en la fase descendente, igual que las rodillas.
• Pies relajados.

Acción de brazos:

• Movimiento alternativo.
• Fases: aérea (recobro) y acuática (propulsiva).
• La tracción inicia con la entrada del brazo en el agua, la mano primero, codo más alto que la mano.
• La mano entra al agua, se dirige hacia abajo y el codo se flexiona a 90º.
• El codo es lo primero que sale del agua.

Respiración: Lateral, 6 patadas por ciclo de brazos.

Estilo Espalda

Posición del cuerpo: Posición dorsal (excepto en el viraje, que es ventral). Posición supina, cadera más baja que los hombros y cabeza ligeramente inclinada hacia adelante. La cabeza se mantiene fija. El cuerpo gira sobre su eje, con un rolido.

Acción de piernas:

• Acción alternativa: fase ascendente y descendente.
• Coordinación alternativa y contraria.
• Desde la cadera, con una flexión en la fase ascendente y una extensión en la fase descendente.
• La rodilla se dobla, pero no sale del agua.

Acción de brazos:

• Fase aérea y tracción propulsiva.
• Introducción del brazo en el agua extendido, palmas orientadas hacia afuera, en prolongación de los hombros.
• En el agua, el brazo se orienta hacia abajo, se flexiona el codo y la orientación de la palma cambia y se acerca al cuerpo.
• Cuando la mano está en el punto más alto, se produce un giro.

Estilo Braza

Características: Recobro acuático y no tiene empuje.

Posición del cuerpo:

• Máxima extensión: Mínima inclinación de cabeza a pies, brazos extendidos y ligeramente hacia abajo, cadera cerca de la superficie, al igual que las piernas juntas.
• Máxima flexión: Tronco inclinado, con la cadera sumergida en el agua y los hombros fuera del agua. Brazos flexionados por debajo y delante de la cabeza, iniciando el recobro. Las piernas flexionadas a la altura de la cadera.

Acción de piernas:

• Movimiento de atrás hacia adelante.
• Pies flexionados y girados hacia afuera.

Acción de brazos:

• Tracción de agarre: Brazos extendidos por delante de la cabeza, con la palma de la mano hacia afuera y abajo. Los brazos traccionan.
• Tracción de tirón: Cuando las manos están separadas a 30 cm, los codos empiezan a doblarse. Cuando los brazos tienen la amplitud máxima, con el antebrazo forman un ángulo de 110º y las manos van hacia adentro.
• Recobro: Manos juntas delante del core, codos delante de la cabeza. Los brazos se dirigen hacia adelante y, cuando están a punto de extenderse al máximo, se realiza la patada.