Hábitos Beneficiosos
Los hábitos beneficiosos contribuyen a la prevención de enfermedades cardiacas, osteoporosis, dolores de espalda, hipertensión, diabetes y estreñimiento. Además, mejoran el aparato circulatorio, el estado de ánimo, el rendimiento intelectual y físico, la salud general, los índices de obesidad y el control del estrés y la ansiedad. Fomentan el autocontrol, la capacidad de superación, la competitividad, la cooperación, la diversión, la integración y la solidaridad. Un estilo de vida activo, una alimentación equilibrada (comer de todo en cantidades adecuadas), el descanso y la higiene son fundamentales.
Nutrientes Esenciales
- Carbohidratos (50-60%): Aportan energía para actividades de media y alta intensidad.
- Lípidos (25-30%): Suministran energía para actividades de baja y media intensidad.
- Proteínas: No aportan energía directamente, pero ayudan a conseguirla y reparan el organismo.
- Vitaminas: Regulan la función de las células y del organismo.
- H2O: Hidratación esencial.
Hábitos Perjudiciales
Los hábitos perjudiciales incluyen la ausencia de hábitos saludables, el sedentarismo, las posturas incorrectas y el consumo de drogas.
Lesiones
Tratamiento de Lesiones
Las lesiones pueden aparecer por posiciones incorrectas, errores de entrenamiento, problemas de calzado o el tipo de terreno. El tratamiento incluye:
- Reposo: Inmovilizar la parte afectada.
- Frío: Disminuye la hinchazón, calma el dolor, evita que la alteración se extienda a otros tejidos, favorece la recuperación y minimiza la hemorragia.
- Compresión: Reduce la hemorragia y la hinchazón, sujeta la articulación.
- Vendajes y Masaje: Realizado por un fisioterapeuta experto.
- Elevación: Evita el estancamiento de sangre y favorece el retorno al corazón.
- Calor: Beneficioso para el dolor producido por inflamación, ayuda al proceso de cicatrización después de 48 horas, reduce la rigidez y el espasmo muscular.
- RICE: Reposo, hielo, compresión y elevación.
Prevención de Lesiones
Para prevenir lesiones es importante:
- Examen médico previo.
- Poseer un nivel de entrenamiento adecuado.
- Técnica correcta.
- Competir en el momento adecuado.
- Calentamiento suficiente.
- Atender la recuperación.
- Elegir el deporte idóneo.
- Alimentación equilibrada.
- Material deportivo apropiado.
- Precaución con las molestias.
- Entrenamiento adecuado.
Tipos de Lesiones Musculares
- Agujetas: Dolores musculares provocados por micro roturas y acumulación de producto metabólico. Se alivian con masajes, baños calientes y ejercicio moderado.
- Calambres: Espasmo brusco e inesperado del músculo. Se recomienda estirar, relajarse y repetir si continúa.
- Contracturas: Contracción involuntaria e inconsciente, dolorosa y permanente en un músculo.
- Rotura de fibras musculares: Estiramiento súbito de un músculo que sobrepasa la máxima elasticidad. Provoca dolor intenso en una zona localizada. Se debe tratar con hielo, inmovilizar, vendar y acudir al médico.
- Esguince y Distensión: El esguince es una contusión o rotura de un ligamento, mientras que la distensión es un sobrestiramiento de un músculo, tendón o ligamento.
- Tendinitis, Bursitis y Fascitis: Inflamación del tendón, de una bolsa serosa y del tejido conjuntivo, respectivamente. Se presenta con aparición gradual, hipersensibilidad, dolor, inflamación y calor. Se recomienda hielo, reposo, atención médica y corregir la causa.
- Fractura: Rotura, fisura o astillamiento. Se manifiesta con deformación, dolor, inflamación y sensibilidad. Se debe buscar atención médica, controlar la hemorragia, elevar e inmovilizar.
Las Manos según Mendizábal
El movimiento de las manos es tan expresivo que comunica nuestros estados emocionales. Expone la estructura de la locución, subraya lo que se dice, señala personas u objetos, sugiere distancia o dirección, ilustra tamaño o movimiento.
Las Manos según Schincha
Las manos son la parte del cuerpo que está ligada al individuo y son muy expresivas.
Sensopercepción según Mendizábal
Habitualmente la respiración es automática, pero puede ser controlada por un periodo corto. Incluye:
- Adaptación al movimiento (acto involuntario).
- Favorecer la relajación (inspiración: fase activa; espiración: fase pasiva).
- Emisión sonora durante el movimiento (inspiración: toma de energía; espiración: producción sonora y movimiento).
Sensopercepción según Teruel
La respiración puede ser controlada y hay tres tipos: diafragmática, intercostal y de pecho, siendo la primera la más adecuada.
Espacio y Ritmo según Schinca
Schinca divide el espacio en dos:
- Espacio desmarcado por el límite de movimiento corporal.
- Espacio total, que cambia la relación entre las personas y busca respuestas.
El tiempo es el grado de rapidez o lentitud con que se manifiesta una secuencia sonora o de movimiento. El ritmo puede estar dado por contrastes de intensidad, tono, duración o timbre. La kinesfera es el espacio personal, limitado por el movimiento corporal.