¿Qué es el ATP, qué relación tiene con el ejercicio y con qué procesos se obtiene?

El ATP (Adenosín Trifosfato) es un compuesto que se obtiene tras diversos procesos metabólicos, que encierran energía química que se puede transformar en energía mecánica, debido a la hidrólisis del ATP (ruptura de un enlace de fósforo). Por lo tanto, se puede considerar la moneda energética del cuerpo. Los procesos metabólicos para obtener ATP son: anaeróbico aláctico, anaeróbico láctico y aeróbico.

Plantea un análisis comparativo (semejanzas y diferencias) entre el metabolismo anaeróbico aláctico y el láctico.

Metabolismo Anaeróbico Aláctico

La fuente que proporciona energía en este proceso es el ATP muscular y la fosfocreatina, permitiendo la utilización de energía de una manera instantánea ante esfuerzos intensos de corta duración (hasta 10 segundos aproximadamente).

Metabolismo Anaeróbico Láctico

Este proceso se inicia al disminuir la concentración de fosfocreatina (PC) muscular, y consiste en la denominada glucólisis anaeróbica, que es la degradación de la glucosa en condiciones anaeróbicas, transformándose en 2 ATP y ácido láctico. Es la vía metabólica que se utiliza en esfuerzos intensos de hasta 2 minutos aproximadamente.

Plantea un análisis comparativo (semejanzas y diferencias) entre el metabolismo anaeróbico y el aeróbico.

El músculo requiere energía para poder contraerse. Esta energía la obtiene del metabolismo aeróbico (en presencia de oxígeno) o del anaeróbico (en ausencia de oxígeno).

El metabolismo anaeróbico es un mecanismo de urgencia o accesorio que se pone en marcha cuando el metabolismo aeróbico no es suficiente para satisfacer las demandas energéticas. En el metabolismo aeróbico se utiliza la glucosa, el oxígeno y el agua para producir dióxido de carbono y ATP (38 moléculas por cada molécula de glucosa). En el metabolismo anaeróbico se utiliza solo la glucosa para producir ácido láctico y ATP (2 moléculas por cada molécula de glucosa).

Menciona 2 beneficios metabólicos debidos al ejercicio.

• Aumenta la cantidad y el tamaño de las mitocondrias (donde se produce la energía a través de la respiración celular).
• Aumenta la cantidad de mioglobina, encargada de transportar el oxígeno dentro del músculo.

¿Qué 2 circulaciones se dan en el sistema cardiovascular y qué funciones desempeñan cada una?

Circulación Mayor o Sistémica

Partiendo del corazón (ventrículo izquierdo), la sangre oxigenada se dirige a todo el organismo, abasteciéndolo de oxígeno y nutrientes, y retirando el dióxido de carbono (CO₂) y los productos de desecho.

Circulación Menor o Pulmonar

La sangre desoxigenada sale del corazón (ventrículo derecho) y va a los pulmones, donde se produce la captación de oxígeno y la liberación de CO₂. La sangre oxigenada regresa al corazón (aurícula izquierda) para iniciar la circulación mayor.

¿Cómo se regula el funcionamiento cardíaco durante el ejercicio?

El funcionamiento cardíaco se regula durante el ejercicio mediante el aumento del volumen y la fuerza de contracción cardíaca, y el aumento de la frecuencia cardíaca de forma proporcional a la intensidad del esfuerzo. Además, se produce una vasodilatación, es decir, se abren los capilares para aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos activos.

¿Qué sucede con el gasto cardíaco durante el ejercicio y por qué?

El gasto cardíaco es el volumen de sangre que expulsa cada ventrículo por minuto. En reposo es de unos 5 litros/min, mientras que en intensidades máximas puede llegar a los 40 litros/min. Este aumento se debe principalmente al aumento del volumen sistólico (cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido) y, en menor medida, al aumento de la frecuencia cardíaca.

Menciona 3 beneficios en el sistema cardiovascular debidos al ejercicio (entrenamiento de la resistencia).

• Aumento de la cavidad cardíaca (hipertrofia cardíaca), permitiendo al corazón recibir más sangre y fortalecer el músculo cardíaco.
• Disminución de la Frecuencia Cardíaca en reposo y durante el ejercicio submáximo.
• Aumenta la cantidad de glóbulos rojos y de hemoglobina, mejorando el transporte de oxígeno.

Menciona 3 beneficios en el aparato respiratorio debido al ejercicio (entrenamiento de la resistencia).

• Mejora la eficacia de los músculos respiratorios (diafragma e intercostales).
• Mejora de la ventilación pulmonar y la difusión alveolar (intercambio de gases en los pulmones).
• Aumenta el consumo máximo de oxígeno (VO₂ máx), indicador de la capacidad aeróbica.

¿Qué propiedades tiene el músculo?

Las principales propiedades del músculo son:

• Contractilidad: Capacidad de acortarse y generar fuerza.
• Excitabilidad: Capacidad de responder a estímulos nerviosos.
• Extensibilidad: Capacidad de estirarse.
• Elasticidad: Capacidad de volver a su longitud original después de ser estirado o contraído.

Gracias a estas propiedades, los músculos permiten el movimiento de los huesos a través de las articulaciones, el mantenimiento de la postura y la rigidez del cuerpo.

Plantea un ejemplo por cada tipo de contracción muscular.

Contracción Anisométrica o Dinámica

Ejemplo: Cuando se levanta un peso contrayendo los flexores del codo (bíceps braquial).

Contracción Isométrica o Estática

Ejemplo: Empujar contra una pared.

Menciona las partes de una articulación y describe la que envuelve la articulación.

Las partes principales de una articulación son:

• Cartílago articular: Recubre los extremos de los huesos, permitiendo un movimiento suave y sin fricción.
• Cápsula articular: Es la estructura que envuelve la articulación. Presenta una capa exterior fibrosa, dura y resistente, y una capa interior (membrana sinovial) más suave. Esta capa interna produce el líquido sinovial.
• Líquido sinovial: Lubrica y nutre la articulación.
• Ligamentos: Bandas de tejido conectivo que unen los huesos entre sí, proporcionando estabilidad a la articulación.
• Meniscos: Estructuras fibrocartilaginosas que se encuentran en algunas articulaciones (como la rodilla), que ayudan a amortiguar las cargas y mejorar la congruencia articular.

Menciona 2 reacciones del aparato locomotor durante el ejercicio.

• Se lubrican las articulaciones gracias a la producción de líquido sinovial, lo que facilita el movimiento.
• Se activa el sistema nervioso, mejorando la coordinación del movimiento y la propiocepción (conciencia de la posición del cuerpo en el espacio).

Menciona 3 beneficios en el aparato locomotor debido al ejercicio.

• Fortalecimiento de los huesos, aumentando la densidad mineral ósea y previniendo la osteoporosis.
• Mejora de la flexibilidad, aumentando la amplitud de movimiento de las articulaciones.
• Hipertrofia muscular, aumento del tamaño y la fuerza de los músculos.

¿Qué es una neurona, qué función tiene, cómo lo hace y cómo se une al músculo?

La neurona es la unidad básica del sistema nervioso. Su función es recibir, procesar y transmitir información a través de impulsos nerviosos. Estos impulsos se transmiten a lo largo de la neurona gracias a procesos bioquímicos (despolarización y repolarización de la membrana celular) y de una neurona a otra a través de la sinapsis (comunicación interneuronal). El axón de la neurona motora se une al músculo a través de la placa motora o unión neuromuscular, donde se libera un neurotransmisor (acetilcolina) que provoca la contracción muscular.

¿En qué consiste el reflejo miotático y miotático inverso, y qué implicaciones tiene en los estiramientos?

Reflejo Miotático o de Estiramiento

Se desencadena cuando un músculo se estira de forma suficiente y rápida. Provoca la contracción muscular como respuesta, para evitar una lesión por estiramiento excesivo o brusco.

Reflejo Miotático Inverso

Se desencadena más lentamente por una tracción elevada sobre el tendón, ya sea por una contracción muscular intensa o por un estiramiento mantenido. Provoca la relajación del músculo para evitar una lesión por sobrecarga en el tendón.

Implicaciones en los estiramientos:

Conocer estos reflejos es importante para realizar estiramientos de forma segura y efectiva. Para evitar la activación del reflejo miotático, los estiramientos deben realizarse de forma lenta y progresiva. Mantener un estiramiento durante un tiempo prolongado (20-30 segundos) puede activar el reflejo miotático inverso, favoreciendo la relajación muscular y una mayor amplitud de movimiento.

Menciona 2 beneficios en el sistema nervioso debidos al ejercicio.

• Mejora de la coordinación intramuscular e intermuscular, optimizando la eficiencia del movimiento.
• Mejora de la capacidad de atención, concentración y memoria.

Menciona un test para cada capacidad física básica.

• Resistencia: Test de Cooper (carrera de 12 minutos).
• Flexibilidad: Test de la flexión profunda de tronco (sit and reach).
• Velocidad: Carrera de 50 metros.
• Fuerza: Test de 1 repetición máxima (1RM) en diferentes ejercicios (sentadillas, press de banca, etc.).

Menciona y explica 3 problemas que conlleva el sedentarismo.

• Osteoporosis: Desmineralización de los huesos, haciéndolos más frágiles y propensos a fracturas.
• Atrofia muscular: Produce pérdida de masa muscular, fuerza y resistencia, provocando fatiga prematura.
• Exceso de peso y obesidad: El exceso de grasa corporal es un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud. El sobrepeso supone una sobrecarga para las articulaciones y los huesos.

Menciona las consecuencias en la salud del consumo de alcohol.

• El hígado es el principal órgano encargado de metabolizar el alcohol, por lo que un consumo excesivo puede dañarlo gravemente (hepatitis, cirrosis).
• El alcohol afecta al sistema nervioso central, provocando pérdida del equilibrio, la coordinación motriz y la capacidad de juicio.
• Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y otros problemas de salud.

Menciona las consecuencias en la salud del consumo de tabaco.

• El tabaco afecta principalmente a los pulmones, aumentando el riesgo de enfermedades respiratorias como bronquitis crónica, enfisema pulmonar y cáncer de pulmón.
• También aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como infarto de miocardio y angina de pecho.
• En el caso de las mujeres embarazadas, el tabaco puede provocar bajo peso al nacer, parto prematuro y otros problemas en el desarrollo del feto.

Menciona 2 consecuencias a corto plazo y 2 a largo plazo de la anorexia.

Consecuencias a corto plazo

• Delgadez excesiva, con otros problemas asociados como deshidratación, estreñimiento, hipotermia y alteraciones del ritmo cardíaco.
• Ansiedad, depresión, irritabilidad y aislamiento social.

Consecuencias a largo plazo

• Alteraciones hormonales, como amenorrea (ausencia de menstruación) en las mujeres, infertilidad y osteoporosis.
• Problemas cardiovasculares, renales y digestivos.
• Daño cerebral irreversible y, en casos graves, la muerte.

¿Qué es la regla de 24″ y 8″ en baloncesto?

• Regla de 24 segundos: Es el tiempo máximo que tiene un equipo para realizar un lanzamiento a canasta desde que obtiene la posesión del balón en su campo de ataque.
• Regla de 8 segundos: Es el tiempo máximo que tiene un equipo para pasar el balón al campo contrario desde que lo obtiene en su campo de defensa.

Si un jugador en acción de tiro recibe una falta personal, ¿cuántos tiros libres puede tirar y por qué?

• Se conceden 2 tiros libres si el lanzamiento se realiza dentro de la línea de 6,25 metros y no entra en la canasta.
• Se conceden 3 tiros libres si el lanzamiento se realiza desde fuera de la línea de 6,25 metros y no entra en la canasta.
• Se concede 1 tiro libre si el jugador que recibe la falta en acción de tiro anota la canasta.

¿Qué son las fintas? Expón 2 ejemplos.

Las fintas son movimientos de engaño que se realizan para provocar reacciones en el adversario y actuar en consecuencia de estas. Se utilizan para desequilibrar al defensor y obtener una ventaja en ataque.

Ejemplos de fintas en baloncesto:

• Hacer un amago de lanzamiento a canasta y pasar el balón a un compañero desmarcado.
• Fingir un desplazamiento hacia un lado y cambiar de dirección en el último momento para superar al defensor.

¿Qué son los bloqueos y qué tipos hay?

Un bloqueo es una acción en la que un jugador atacante sin balón se sitúa de forma legal (sin moverse) cerca de un defensor, impidiendo su desplazamiento y facilitando el desmarque de un compañero.

Tipos de bloqueos:

• Bloqueo directo: Se realiza frente al defensor del jugador que va a recibir el balón.
• Bloqueo indirecto: Se realiza en la trayectoria del defensor del jugador que va a recibir el balón, obligándole a cambiar su trayectoria para evitar el bloqueo.

En una defensa individual, ¿dónde se coloca el defensor de un atacante sin balón y por qué?

En una defensa individual, el defensor de un atacante sin balón se coloca generalmente entre el atacante y la canasta, ligeramente adelantado y orientado hacia el balón. Esta posición le permite:

• Controlar visualmente al atacante y al balón.
• Reaccionar rápidamente ante un posible pase o un movimiento de corte del atacante.
• Impedir que el atacante reciba el balón en una posición cómoda para lanzar a canasta.

Expón un medio táctico colectivo ofensivo en baloncesto.

Pase y va

: que puede ser pasar y cortar, para desmarcarse acercándose al aro o pasar y bloquear, para facilitar el desmarque.