Pruebas Atléticas

Carreras y Marcha

• Lisas: 100, 200, 400, 800, 1500, 5000, 10000 m.l. Maratón.
• Obstáculos: (110 m.v) 100 m.v*, 400 m.v (3000 obstáculos)
• Relevos: 4×100, 4×400
• Marcha: 20 km, 50 km

Saltos

• Longitud
• Triple
• Altura
• Pértiga

Lanzamientos

• Jabalina
• Peso
• Disco
• Martillo

Combinadas

• (Decatlón)
• Heptatlón*

La Carrera

La carrera no es otra cosa que una sucesión de zancadas. En cada zancada distinguimos las siguientes fases: 1) Fase de impulso 2) Fase de sostén 3) Recepción. 4) Suspensión. La eficacia máxima de la carrera depende de que el cuerpo permanezca equilibrado, lo que no es posible sin la acción correcta de los brazos y el tronco.

Carreras de Velocidad

Se consideran carreras de velocidad los 100, 200 y 400 m.l. Se componen de 3 principios fundamentales: la longitud de zancada, la frecuencia de la zancada y la resistencia.

Carrera de Relevos

Es una prueba de velocidad y olímpicamente existen dos modalidades: 4×100 metros y 4×400 metros. En ella intervienen 4 atletas que portan un testigo (tubo cilíndrico) que deben entregar al compañero una vez concluido el tramo de carrera que corresponde a cada uno. Para el intercambio del testigo existen dos procedimientos básicos: con la palma de la mano hacia arriba o hacia abajo.

Carrera de Vallas

Prueba de velocidad. Para ser buen vallista se requiere: buena estatura, elasticidad y movilidad articular, gran sentido del ritmo y ser muy rápido.

Carreras de Fondo

Comprenden las carreras desde 800 m hasta el maratón. De 800 a 1500 suelen considerarse de medio fondo. Requieren un gran esfuerzo cardio-pulmonar.

Salto de Longitud

La cualidad principal que se requiere es la velocidad y la coordinación. El estilo más utilizado es el denominado salto en “sprint”, o dos y medio y tres y medio (número de pasos que se dan en el aire). En el salto se dan 4 fases: carrera, batida, suspensión y caída.

Triple Salto

Está integrado de tres saltos: el 1º consta de una batida y salto a la “pata coja”. El 2º consiste en una batida profunda o gran zancada y el 3º es un salto de longitud.

Salto de Altura

Existen 2 estilos de salto de altura: ventral y Fosbury.

1. Rodillo Ventral: el saltador cruza el listón en posición ventral diagonal.
2. Estilo Fosbury: Este estilo se debe al campeón olímpico de México, Dick Fosbury que pasaba el listón de espaldas.

Sistemas de Entrenamiento: Fuerza

• Autocargas: peso del propio cuerpo / apropiado para iniciarse en la fuerza. / Teniendo en cuenta: número de ejercicios, tiempo de descanso, dificultad del ejercicio.
• Sobrecargas: cargas externas al cuerpo / Ligeras: bancos suecos, balones medicinales,.. (Mejora F-resistencia (Potencia)) Mayores: un compañero,.. (desarrollo F-Máxima, utiliza cargas máximas, número de ejercicios y repeticiones )
• Circuitos: ejercicios diseñados con antelación, divididos en estaciones para distintos grupos musculares.
• Multisaltos: repetir diversos tipos de saltos / mejora de F-Velocidad (potencia).
• Multilanzamientos: repetir diversos tipos de lanzamientos con diferentes objetivos.
• Isometría: contracciones máximas, duración corta contra objetos inamovibles / utilizado como método de recuperación tras una lesión.

Sistemas de Entrenamiento: Velocidad

Desplazamiento

• Carreras cortas (20-60 m) Máxima intensidad.
• Capacidad aceleración.
• Velocidad plano inclinado (cuesta abajo)
• Multisaltos
• Progresivos hasta máxima de velocidad.
• Aceleración-desaceleración.
• Modificación de amplitud y frecuencia.

Reacción

• Salidas con distintos estímulos (sonoros, visuales,..) en diversas posiciones.
• Persecuciones por parejas.
• Situaciones deportivas reducidas.

Alimentación y Nutrición

Alimentación: al acto de proporcionar al cuerpo alimentos e ingerirlos. Es un proceso consciente y voluntario, y por lo tanto está en nuestras manos modificarlo.

Nutrición: el conjunto de procesos fisiológicos por los cuales el organismo recibe, transforma y utiliza las sustancias químicas contenidas en los alimentos. Es un proceso involuntario, mediante el cual, los alimentos ingeridos se absorben y sus nutrientes se transforman en sustancias químicas más sencillas. (Aparatos digestivo, circulatorio, respiratorio y excretor.)

Dieta Equilibrada

Alimentos constituidos por nutrientes / necesitamos: -Hidratos de Carbono. -Proteínas -Grasas – Vitaminas -Sales Minerales. -Agua + Fibra.

Hidratos de Carbono

(principales proveedores de energía.)

• Simples: Azucares / rápida absorción y aporte energético rápido. Azúcar, miel, leche, frutas
• Complejos: Actúan como reservas energéticas, se absorben más lentamente: cereales, pan, pastas, legumbres.

Proteínas

(Su función guarda relación con procesos biológicos del organismo) -Estructurales -Hormonales -Reguladoras -De defensa -Enzimáticas / Constituidas por aminoácidos (20):

• esenciales: No pueden ser sintetizados por el organismo, deben incorporarse a la dieta.
• no esenciales: Son sintetizados por el organismo a partir de los alimentos.

Grasas

(tanto reserva como aporte de energía) Funciones. -Facilitan la absorción de las vitaminas ADEK -Sintetizan hormonas -Aislante, ayudan a mantener la temperatura corporal. / Proceden en su mayoría de los triglicéridos -> A.G. Saturados – A.G. Insaturados. / Ácido linoleico: (más importante) -Regula la coagulación de la sangre -Disminuye el colesterol -Participa en el transporte de O2.

Vitaminas

(son sustancias complejas) -Asimilación de nutrientes -Formación de glóbulos rojos, proteínas y hormonas. -Regulan el Sistema Nervioso. / El cuerpo no produce vitaminas. / Obtención por medio de los alimentos. /

• Liposolubles: Hígado (ADEK)
• Hidrosolubles: No se almacenan en grandes cantidades (BC)

Minerales

Sustancias inorgánicas, el organismo las necesita para: -reconstrucción de tejidos -reacciones químicas para la contracción muscular -Coagulación sanguínea -Reacciones nerviosas.