Clasificación de los nutrientes:
Energéticos
Permiten mantener las funciones esenciales y la actividad física
(grasas, hidratos de carbono y proteínas)
Constructores
Son los encargados del crecimiento, el mantenimiento y la renovación de los tejidos
(proteínas, sales minerales, agua, grasas e hidratos de carbono).
Protectores:
facilitan los mecanismos de defensa del organismo
(vitaminas, sales minerales, proteínas y grasas)
Los energéticos también reciben el nombre de principos
inmediatos : Grasas, hidratos de carbono y proteínas
El aparato locomotor
Esta formado por un componente pasivo (el sistema osteoarticular)
y otro activo ( el s. Muscular)
– El s.Osteoarticular:
Los huesos piezas duras y estáticas formadas por un tejido nervioso
la función de los huesos: de sostenimiento
de protección
de locomoción
metabólica
Las articulaciones son zonas de contacto entre dos o mas huesos
pueden ser: sin movimiento (craneo)
con poca movilidad (clavícula)
con un eje de movimiento(codo)
con dos ejes de movimiento(muñeca)
con tres ejes de movimiento(cadera/hombro)
El sistema muscular
Los músculos están formados por fibras musculares con capacidad de contraerse y relajarse
Tipos de músculos:
-Los músculos que actúan a favor del movimiento reciben el nombre de agonistas
-Los músculos que se oponen a el se denominan antagonistas
-Y están los músculos fijadores que permiten la actuación correcta de los agonistas y antagonistas
Historia de la actividad física
La aparición de las primeras manifestaciones de actividad física se remontan años atrás en la prehistoria
En la Grecia antigua se consideraba imposible la formación de la persona sin educación física y se crearon los juegos olímpicos
En el Imperio romano se inicia la ruptura entre los ejercicios suaves y los duros entrenamientos de gladiadores
En la Edad Media la actividad casi desaparece y solo se usa el entrenamiento para las guerras
Y en el Renacimiento la actividad física vuelve a tener importancia
Los precusores de las escuelas
– En España y Francia: Francisco Amorós
– En Suecia: P. Henrik Ling
– En Alemania :Ludwing Jhan
– En Inglaterra: Thomas Arnold
Tipos de escuelas
La escuela francesa, la escuela sueca, la escuela alemana,
el modelo deportivo Inglés.
Nuevas tendencias de Act física
Aeróbic: actividad física que consiste en la realización de ejercicios
gimnásticos con soporte musical
Pilates: actividad física global destinada a fortalecer y estirar la musculatura
sin aumentar el vólumen
Korfball: deporte colectivo mixto parecido al baloncesto
Step: subir y bajar escaleras al ritmo de la música
La musculación: nace con la propagación del deporte del culturismo
tiene como objetivo aumentar la masa muscular
Otras tendencias: gimnasia de mantenimiento, patinaje en línea, yoga y deportes de
creación.
Cualidades motrices:
– Cualidades físicas básicas: resistencia,fuerza, velocidad y flexibilidad
-Cualidades psicomotrices: coordimación dinámica general y coordinación dinámica especial
-Capacidades coordinativas: Ritmo,Orientación , diferenciación, equilibrio, reacción y transfor
-Sistemas de entrenamiento: continuados,fraccionados y mixtos.
La resistencia
La resistencia es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado
y recuperarnos con mayor rapidez después de afectuar una act física.
-Factores condicionantes: en el ámbito sistema muscular, nervioso, circulatorio y respiratorio
-Tipos de resistencia:
ATP: es la molécula que proporciona la energía necesaria para concentración
y la relajación muscular y se obtiene mediante las vías anaeróbicas ( vía aneróbica alática y
láctica) y la vía aeróbica.
– Sistemas de entrenamiento:
sistemas continuados( carrera continua, fartlek y entrenamiento total)
sistemas fraccionados (método intervalicoy repeticiones)
sistemas mixtos (circuitos)ç
La velocidad
La velocidad es la capacidad de realizar u no o varios movimientos en el mínimo tiempo posible
Factores condicionantes
En el ámbito sistema nervioso, muscular , biomecánico y la edad y el sexo
Clases de velocidad
Contráctil, de reacción y de desplazamiento
Sistemas de entrenamiento:
sistemas fraccionados ( entrenamiento interválico y repeticiones)
La fuerza
La fuerza es la capacidad que tiene el cuerpo de vencer a uan resistencia utilizando la tensión provocada en los
músculos por la contracción de las fibras musculares
Factores condicionantes
En el ámbito del sistema muscular, nervioso
Tipos de fuerza
Fuerza máxima( el deportista que levanta pesas), explosiva( el atleta que ejecuta un salto de longituda) y resistencia
(los remeros en una competición de KayaK
Sistemas de entrenamiento
Sistemas continuados( entrenamiento total) y sistemas fraccionados ( repeticiones, manos libres,
parejas, pesas, maquinas y circuitos.
La flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.
Factores condicionantes
Mecánicos, emocionales y exteriores
Tipos de flexibilidad:
: flexibilidad pasiva, activa,absoluta, trabajoy residual
Sistemas de entrenamiento:
los estiramientos (pasivos/activos) el PNF consta de tres fases ( estiramiento,contraccióny estiramiento)