Parcial de gimnástica:
La calidad de vida es la percepción que tiene de su lugar en la existencia, en el contexto cultural y del sistema de valores en lo que vive y en relación con sus metas, expectativas, normas e inquietudes. Está influida de modo complejo por la salud física del sujeto, su estado psicológico, su nivel de autonomía, sus relaciones y bienestar social, así como la relación con los elementos esenciales de su entorno. Podemos concluir que la calidad de vida, está relacionada con la salud física, mental, recreacional y de pertenencia social.
El ejercicio físico implica llevar a cabo distintas actividades para que sea precisa de manera planificada y dosificada. El “Fitness”, es un estado fisiológico optimo de bienestar que proporciona la base para llevar a cabo las tareas físicas de la vida cotidiana. El “Wellness” es un estudio optimo de aptitud física sin enfermedades.
Aptitud física, pueden ser capacidades condicionales, coordinativas, propiedades motrices.
La fuerza muscular (capacidad condicional): es un factor fundamental en cualquier actividad física del hombre. Nos permite llevar a cabo diferentes tareas de la vida cotidiana; y favorece una correcta postura corporal, a través del equilibrio entre la fuerza muscular y flexibilidad, nos permite un correcto desempeño motor dentro del trabajo.
Dos perspectivas:
Mecánica:
causa capaz de variar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo. La capacidad que posee el tejido muscular de modificar la aceleración de un cuerpo, alterar o cambiar la dirección del mismo.
Biológica:
es la capacidad del tejido muscular de generar tensión en contra de una resistencia externa o interna. Está compuesta por la integración del S.N y el aparato muscular como una unidad motora.
Unidad motora:
conjunto de fibras musculares inervadas por una neurona.
El nivel de fuerza generado por el Sistema Neuromuscular va a estar determinado por la contracción de tensión causada en las unidades motoras activas.
Factores biológicos:
Morfológico muscular, disposición de fibras musculares
Fusiformes:
fibras musculares paralelas a la línea de tracción de un musculo. (Braquial anterior, supinador largo y bíceps).
Peniformes:
presentan un Ángulo de abertura existente entre la línea de tracción con relación a la dirección de sus fibras. (Dorsal ancho, glúteo mayor y serrato mayor). Tienen mayor fuerza en relación a aquellas que no tienen Ángulo de abertura, pero la amplitud y velocidad del movimiento que producen es escasa.
“Área de sección transversal fisiológica”: es la superficie resultante de un corte perpendicular a la dirección de todas las fibras en paralelo que forman un musculo. Variable proporcional a la máxima fuerza generada por el tejido muscular, cuanto mayor sea el diámetro transversal, o más grande sea el musculo, mayor será la capacidad de generar fuerza.
Aspecto Neuromuscular:
la capacidad del SNC como agente regulador de las contracciones musculares y de la fuerza muscular.
SNC y el aparato muscular se relacionaran en: B1) Reclutamiento de unidades motoras. Utilización selectiva de los diferentes tipos de fibras musculares dependiendo la intensidad, duración y velocidad. Fibras tipo: 1, lentas. Tipo 2, rápidas. Tipo 3, explosivas. B2) sincronización de unidades motoras: caracterizada por la coordinación en la contracción conjuntas de las diversas fibras musculares reclutadas. Manifestaciones de fuerza eficaces solo cuando los individuos aprenden a relajar los músculos antagonistas.
Aspecto metabólico:
abastecimiento energético de las fibras musculares para llevar a cabo el trabajo mecánico de acortamiento y desplazamiento de las palancas Oseas. La base es la molécula ATP almacenado en la fibra muscular (presente en contracciones concéntricas). La fosfocreatina, presentada en las fibras de contracción rápida, garantiza la restitución del atp consumido, responderá a estímulos de no más de 10.
En trabajos de menor esfuerzo la restitución de atp estará a cargo de la degradación no oxidativa de la molécula de glucosa (glucólisis rápida). La presencia de vitamina y minerales es importantísima y necesaria para el correcto funcionamiento metabólico como agentes reguladores de la actividad específica a los procesos de producción energética.
Aspecto sexual:
mujer dos tercios de la fuerza de un hombre de igual edad y masa corporal. Presentan igual fuerza muscular (4kg X cm2 de área de corte transversal) en sus fibras musculares.
Masculino rápido hipertrofia en la adolescencia o inmediatamente posterior. Discrepancia mayor en los miembros superiores que en los inferiores.
Factores Mecánicos: tiene dos variables:
A) Longitud del musculo:
tiene dos aspectos, la longitud del sarcomeroy la longitud del tejido muscular completo. La longitud inicial del sarcomero condiciona la fuerza desarrollada por el mismo debido principalmente al grado de estiramiento de las cabezas de la misiona en los sitios activos de la actina, siendo optimo el sitio donde se encuentra el sarcomero, en posición de reposo y disminuyendo su capacidad contráctil cuando se encuentra el sarcomero previamente acortado a muy alargado. Un cambio en el Ángulo de movimiento de un musculo afecta el reclutamiento selectivo de las unidades motoras. Dentro de la mecánica otra de las capacidades condicionales es la flexibilidad. La edad es un factor limitante en la capacidad de elasticidad de los tejidos conectivos presentes en el tejido muscular y de la movilidad articular vinculada al rango de movimiento.
B) Velocidad de contracción:
la velocidad máxima de acortamiento se alcanza cuando el musculo sin carga, será menor la velocidad de desarrollada a medida que a medida que asciende la carga. La relación carga-velocidad de contracción no es lineal, sino hiperbólica.
Factores Funcionales:
Inciden sobra la función prioritaria de los músculos, la contracción (acortamiento de las fibras musculares). Al estar insertos en el hueso, actúan sobra los mismo conformando una palanca entre músculos, articulaciones y huesos brindando al organismo la capacidad de movimiento.
Tipos de contracción:
Longitud:Isométrica, aumento de tensión, sin variación en la longitud del musculo, sin movimiento articular.
Anisotonica, aumento de tensión con variación en la longitud del musculo, con movimiento articular.
Dirección del movimiento:Concéntrica, contracción muscular provocando acercamiento de las inserciones musculares.
Excéntricas, contracción muscular provocando el alejamiento de las inserciones musculares.
Tensión:Isotónicas, tensión muscular que se mantiene constante a lo largo del movimiento.
Anisotonica, tensión muscular que varía a lo largo del movimiento.
Velocidad:
Isocineticas, movimiento en velocidad constante con una resistencia ajustable.
Heterocinetica, velocidad que varía a lo largo de todo el movimiento articular.
Manifestación de la Fuerza Muscular:
Fuerza absoluta
Mayor tensión muscular que el sistema neuromuscular puede generar (activado en situaciones extremas. No voluntarias).
Fuerza relativa:
es aquella que relaciona la fuerza máxima de kg y la masa corporal de kg del sujeto.
Fuerza máxima:
nivel más alto de tensión muscular llevado a cabo de manera voluntaria.
Tres tipos:
Fuerza máxima estática:
contracción voluntaria máxima contra una resistencia infranqueable.
Fuerza máxima excéntrica:
contracción voluntaria máxima contra una resistencia que se desplaza en sentido opuesto.
Fuerza dinámica máxima:
nivel más alto de tensión muscular que un sujeto puede desarrollar contra una resistencia que le permite desplazarla una sola vez.
Fuerza dinámica máxima relativa:
mayor capacidad de tensión muscular contra una resistencia inferior a la fuerza dinámica máxima. Mayores a 1 repetición.
Fuerza velocidad:
posibilidad de desarrollar altos valores de tensión muscular en el menor tiempo posible.
Fuerza resistencia:
habilidad de sostener un nivel de tensión muscular requerido por el mayor tiempo posible.
Ordenamiento de los ejercicios de Musculación:
- Series y repeticiones, secuencia horizontal.
- Organización circular o circuitos, circuito en bloques, circuito de alta densidad.
- Agrupamiento de series, superseries, triseries.
Superseries:
dos ejercicios del mismo grupo o acción muscular de manera activa con mínima pausa entre ellos. Máximo 3 o 4 series con media pausa.
Triseries:
tres ejercicios seguidos para un mismo sector muscular. Pausa mayor y menor contenido de series.
Sistemas de Entrenamiento:
- Sistemas de carga ondulada, la cual se caracteriza por la variación de la carga y las repeticiones a lo largo de las series. Ejemplo: +peso 10-8-6-10-8-6+peso, con pausa.
Sistemas de carga piramidal, consiste en ir incrementando serie tras serie el peso al máximo posible en donde se realiza una sola repetición. *Ascendente o tradicional, menos a más peso, – repeticiones. *Invertida, más peso a menor peso y + repeticiones. *Combinada, primero tradicional y luego invertida. *Truncada, no se llega al máximo de fuerza, el tope de peso lo indica el entrenador. *Plana, igual a la tradicional pero las repeticiones no varían.Sistemas de carga escalonada:
se caracterizo por llevar a cabo como mínimo 2 series con la misma intensidad de trabajo, 2×10, 2×8, 2×6.Sistemas de carga estable:
es aquel sistema en donde el peso y las repeticiones no varían a lo largo de las series.