Adaptación

: son  las modificaciones de los órganos y sistemas del deportista, provocadas por el tipo específico de ejercicio físico practicado, y que tienen como objetivo adecuar las capacidades funcionales del organismo a las cargas y al tipo de trabajo realizado en el entrenamiento
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LEY DE LA INTENSIDAD ÓPTIMA DEL ESTÍMULO (LEY DEL UMBRAL):
Existe un umbral de intensidad mínimo, por debajo del cual el estímulo no produce respuesta adaptativa; es decir, no entrena, al no excitar adecuadamente las funciones del organismo. Este umbral depende fundamentalmente del nivel de rendimiento del deportista.

SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

.FASE DEALARMAEsta fase comprende el conjunto de cambios agudos a nivel cardiovascular, respiratorio y metabólicos  que permiten responder ante el estímulo agresor. El organismo reacciona de forma espontánea tratando de adaptarse a la nueva situación provocada por elestrés.

FASE DERESISTENCIASi la acción de los estímulos persiste o se repite en el tiempo, el organismo lucha por volver a su equilibrio original, súperándolo, adaptándose y adquiriendo un estado de resistencia. Esta fase de resistencia significa la recuperación de la fase de alarma. En esta fase existe una respuestaeficaz.En esta fase el organismo supera los estímulos estresantes y el individuo ve aumentadas sus reservas por encima del nivel inicial, siendo capaz de contrarrestar el estrés de formarápida.

FASE DE ADAPTACIÓNSi el estímulo deja de aplicarse (no se va a entrenar), el organismo recupera el nivel de adaptación original. Si continúa aplicándose ese estímulo convertirá en estable lo que de la otra manera (estímulo que deja de aplicarse) sería pasajero.

La SUPERCOMPENSACIÓN es la respuesta específica del organismo a unos determinados estímulos, acumulando niveles superiores a los iniciales.

PRINCIPIO DE UNIDAD FUNCIONAL.El organismo funciona como un todo indisoluble, cada uno de sus órganos y sistemasestán interrelacionados entre sí, hasta el punto que un fallo en cualquiera de ellos haceimposible continuar la práctica deportiva.

PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDAD.En los primeros años del entrenamiento y en los inicios de una temporada debepredominar el trabajo general y polifacético, dejando paso posteriormente alentrenamiento especializado en una disciplina.

PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIÓNSe debe comenzar realizando un entrenamiento general y multilateral, queposteriormente dejará paso al entrenamiento específico en una disciplina concretaporque la mejora del rendimiento es más elevada cuando se utilizan ejerciciosespecíficos de la actividad elegida. Los ejercicios específicos provocan adaptacionesfuncionales y morfológicas específicas al tipo de actividades a las que se expone alorganismo.

PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA. Es necesario que el estímulo deentrenamiento (la carga) sea de una duración eintensidad suficientes para que sobrepase elumbral de entrenamiento y se produzcanadaptaciones orgánicas y mejoras en elrendimiento.

PRINCIPIO DELA CONTINUIDADEstímulos de entrenamiento muy separados en el tiempo no entrenan. Los estímulos deentrenamiento deben repetirse de forma continuada para lograr mejoras en elrendimiento Estímulos muy cercanos en el tiempo sobreentrenan

PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓNSólo la elevación gradual y progresiva de las cargas logra mejorar la capacidad derendimiento físico del deportista.

PRINCIPIO DE LA RECUPERACIÓN Los periodos de recuperación son esenciales tanto en el transcurso de una sesíón deentrenamiento (recuperaciones entre series y bloques de ejercicios) y durante toda laplanificación (ya lo sabíamos por la Síndrome General de Adaptación y la Ley de laSupercompensación).

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN El entrenamiento debe ser individualizado; es decir, adaptado a las carácterísticaspropias y específicas de cada individuo, dado que cada sujeto es diferente a los demás yno existen dos sujetos exactamente iguales.

PRINCIPIO DE LA VARIEDADT Los estímulos aplicados en los programas de entrenamiento deben ser variados paraevitar la monotonía y la adaptación estándar, permitiendo así mejorar los resultados.

PRINCIPIO DELA PARTICIPACIÓN ACTIVA Y CONSCIENTE EN EL ENTRENAMIENTO.Si la persona conoce las razones por las que el entrenador le entrena de cierta manera, sisabe lo que hace y el por qué lo hace eso repercutirá positivamente en la motivación eimplicación del deportista en la tarea a desarrollar.