calcule su indice de masa corporal y su peso ideal
l indice d masa corporal (imc)
S 1 co100te q relaciona 2 medidas,l peso y la estatura.Este indice s obtiene dividiendo l peso (en kilogramos) x l cuadrado d la estatura en metros (la estatura multiplicada x si misma).
______peso (kg)______ = i.M.C.
estatura (m)
2
en base al imc podemos tener 1a idea + precisa,aunque no absoluta,d si tenemos 1 peso adecuado o si estamos en 1a categoría d sobrepeso o incluso d obesidad.La misma no resulta exacta xa personas muy musculosas o mujeres embarazadas.
l imc s 1 indicador d la grasa total corporal,la cual s relaciona con l riesgo d enfermedad cardiovascular y con l riesgo d muerte cardiovascular.S valido tanto mujeres y ombres,aunque tiene ciertas limitaciones,tales como:
- puede sobreestimar la grasa corporal en atletas q tengan 1 desarroyo muscular
- puede subestimar la grasa corporal en ancianos y en to2 aqueyos pa100tes q ayan perdido masa muscular.
s considera normal cuando l indice resultante s 1a cifra q esta entre 18,5 y 24,9
l sobrepeso y la obesidad son 2 condiciones clínicas distintas.Según ls lineamientos xa la identificación,evaluación y tratamiento del sobrepeso y la obesidad en adultos,publica2 x l instituto nacional d igiene estadounidense en 1998,1a persona q posea 1 imc entre 25 y 29,9 kg /m2 s considera q tiene sobrepeso. 1 pa100te con imc mayor o = a 30 kg /m2 s considera obeso y su grado d obesidad puede ser clasificado como s indica a continuación: obesidad moderada: imc d 30-35 kg /m2 o entre 25 y 39,9 kgs d sobrepeso |
Ls formulas utilizadas xa la valoración del imc y % d grasa fueron:
- imc = peso/ altura
2 (kg./m2) - % grasa = (4.57 /dc – 4.142) x 100
- mg = peso x % grasa
- mm = peso – mg
Tipificación | Imc (kg./m2) |
normo peso | 18,5 – 24,9 |
sobrepeso | 25 – 29,9 |
obesidad grado ii | 30 – 34,9 |
obesidad grado iii | 35 – 39,9 |
obesidad grado iv | > 40 |
clasificación d la obesidad según l imc (oms)
Tipificación | Imc (kg./m2) |
peso insufi100te | |
normo peso | 18,5 – 24,9 |
sobrepeso grado i | 25 – 26,9 |
sobrepeso grado ii (preobesidad) | 27 – 29,9 |
obesidad d tipo i | 30 – 34,9 |
obesidad d tipo ii | 35 – 39,9 |
obesidad d tipo iii (mórbida) | 40 – 49,9 |
obesidad d tipo iv (extrema) | >50 |
clasificación d la obesidad según l imc (seedo)
Cuantas calorías necesito diariamente
esto te ayudara a personalizar tu dieta.
ls necesidades calóricas no son ls mismas xa todo l mundo,sino q varían d unas personas a otras en función d alg1s parámetros,como son:
- la edad
- l sexo
- l nivel d actividad física
xa ayudarte a calcular tu gusto metabólico deberás:
1.Calcula l gasto d tu metabolismo basal
l gasto metabólico son ls calorías q tu cuerpo consume en reposo.
– en 1 ombre s d 24 kcal.X kg d peso y dia.
x ej.:
1 ombre q pese 70 kg necesitara como mínimo al dia xa mantener ls necesidades básicas d su cuerpo (respirar,acer la digestión,l bombeo del corazón,…):
70 x 24= 1680 kcal.
– en l caso d 1a mujer s 1 poco – 21,6 kcal.X kg d peso y dia.
x ej.:
1a mujer q pese 60 kg necesitara como mínimo al dia xa mantener ls necesidades básicas d su cuerpo (respirar,acer la digestión,l bombeo del corazón,…):
60 x 21,6= 1296 kcal.
aora calcula l tuyo:
ombre: ____kilos x 24 = _______ kcal./ dia
mujer: ____kilos x 21,6 = _______ kcal./ dia
ad+ con la edad disminuyes l gasto calórico.
x lo q cuanto + mayores nos acemos – calorías utilizamos y x lo tanto deberíamos comer -.
– si tienes – d 25 años debes sumar 300 kcal.
– si tienes entre 25 y 45 años no debes sumar ni restar.
– si tienes + d 45 debes restar 100 kcal x cada 10 años d +.S decir si tienes 55 restas 100 kcal.,si tienes 65 restas 200 kcal,…
tb s crucial xa calcular tus necesidad d energía o gasto calórico,saber cual s l nivel d tu actividad física:
– si tu actividad s baja (vida sedentaria,trabajo sentado en 1a oficina,estudiar sentado todo l dia): tu gasto no aumenta.
– si tu actividad s leve (salir a comprar,recoger la casa,ir caminando al trabajo “20” minutos,subir 6 pisos al dia,…): tu gasto aumenta 100 kcal.
– si tu actividad s moderada: (trabajo en 1a fabrica en q ay esfuerzo físico,vas 2 veces a la semana a nadar o bailar,si sales a caminar 1 ora al dia,…): tu gasto aumenta 200 kcal.
– si tu actividad s elevada: ( sales a correr to2 ls días,vas al gimnasio,o practicas algún deporte diariamente): tu gasto aumenta 400 kcal.
en resumen:
x ejemplo: si eres 1a mujer d 20 años,d 60 kg y con 1a actividad leve,tu necesidad calórica sera:
60 kg x 21,6= 1296 kcal.+ 300 = 1596 + 100 = 1696 kcal.
x lo tanto xa mantener tu peso deberás acer 1a dieta d 1700 kcal.Diarias como mínimo.
si x l contrario quieres perder peso,puedes acerlo con 1a dieta d 1500 kcal.O cualquier otra q cuente con – d 1700 kcal./ dia.
como 10ºs siempre si quieres mejorar resulta2 siempre s conveniente acer 1 poco d ejercicio físico.
Tabla d peso ideal
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