La educación física va más allá de un conjunto de conocimientos con unas carácterísticas similares (saber). Trata de lo corporal, su objetivo es mejorar la persona como principio de la unidad. Para lograr sus beneficios que plantea debe practicarse de una u otra manera toda la vida. La corporeidad del ser humano lleva implícito el movimiento. Ambos: cuerpo y movimiento son los ejes o herramientas básicas de nuestro asignatura. El ser humano ha necesitado el movimiento para sobrevivir durante toda su vida. Tal vez como especie estamos a tiempo de entender que el movimiento y el juego no son comportamientos nuevos, sino instintos y necesidades que acompañan al ser humano desde siempre. Para conseguir un buen dominio del movimiento trabajaremos los aspectos:

-cuantitativos. La condición física. Es lo más relacionado con la salud

-cualitativos. La riqueza motriz. La habilidad y la destreza

-expresivos. La expresión corporal y su capacidad de expresarse y comunicar con los demás

Por último esta asignatura tan diferente tiene unos problemas que la caracterizan. Dos sesiones a la semana no posibilitan un proceso de aprendizaje motor y una adaptación orgánica mínima. Deberías plantearte aumentarlo en tu tiempo de ocio con aquellas actividades motrices que más te gustan. A veces sólo se trata de tener hábitos saludables de ejercicio.
El mundo del movimiento es un fenómeno no sólo natural, sino cultural de una importancia hoy en día enorme.

La condición o aptitud física representa la dimensión cuantitativa del movimiento y es lo que más se relaciona con la salud. Viene determinada por el entrenamiento.
Las cualidades físicas básicas son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Las tres primeras están más relacionadas con la salud y la última con el rendimiento deportivo.

El entrenamiento es el proceso sistemático de realización de ejercicio físico y/o motriz  para conseguir el objetivo marcado.

CarácterÍSTICAS: Desde la edad que tenemos y en función del objetivo principal por el cual realizamos ejercicio este debe ser: -continuado. -moderado. -progresivo. -variado.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO. Son el conjunto de comportamientos con los que el cuerpo reacciona ante un estímulo o carga de trabajo físico.

1.Principio de la unidad. El cuerpo es integral. Cualquier estímulo afecta a todos los ámbitos de la persona

2. Principio del umbral. Para que un estímulo afecte tiene que cumplir unas carácterísticas de exigencias mínimas. Se relaciona con el principio de sobrecarga.

3.Principio de adaptación. El organismo ante un estímulo o carga de cualquier tipo (estrés) reacciona con un proceso igual: -momento de descenso de su nivel inicial -recuperación y superación de ese nivel (supercompensación) -agotamiento y vuelta al nivel inicial.

4.Principio de progresión. Cuando el organismo se ha adaptado a una carga esta debe aumentarse. Se utiliza de ejemplo el símbolo de un mítico atleta de la Grecia Clásica: Milón de Crotona. Para sus entrenamientos de fuerza levantaba cada día el mismo animal (un toro) y según iba creciendo este le supónía la progresión de la carga.

5. Principio de la continuidad. No tiene capacidad de adaptación si se deja pasar mucho tiempo entre las cargas, es decir hacer ejercicio de vez en cuando.

6.Principio del descanso. Pero tampoco que las cargas sean tan seguidas que no se de opción a que se produzca la compensación, llegándose al sobreentrenamiento.

El ideal es el momento de la supercompensación e irá produciendo una evolución

7.Principio de la individualidad. No hay dos organismos iguales por lo que hay que adaptar el trabajo a cada persona y a sus reacciones.

8.Principio de la especificidad. Según este las condiciones del entrenamiento deben ser lo más parecidas a lo que pretendemos.

9.Principio de la multilateralidad. Debemos intentar mejorar todas las cualidades de la persona. Esto se hace aún más importantes en los niveles básicos de la preparación.

10. Principio de la variedad. Cuánto más variados sean los métodos de trabajo más eficaces y más motivantes

PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO. Hay diferentes periodos:

-Macrociclos. En el alto nivel deportivo se entiende un ciclo olímpico (4 años) o una temporada

-Mesociclos. Son periodos de varios meses. Según el deporte y sus carácterísticas pueden ser muy diferentes: Durante los mismos, las carácterísticas de las cargas físicas tienen unas mismas carácterísticas.

-Periodos de preparación. El componente físico es básico (al principio más genérico y luego más específico). Trabajo más del volumen (cantidad de trabajo).

-Periodo de competición. Más relacionados con los aspectos técnicos-y tácticos del juego y también con la intensidad (calidad del trabajo).

-Periodos de transición y descanso

-Microciclos. Se considera la semana como el periódico básico para organizar el trabajo físico

FACTORES DE CARGAS. Son dos los factores claves de la carga:

-el volumen: distancia total de kilómetros, tiempo de trabajo, número de ejercicios….La cantidad de trabajo

-la intensidad: como se realiza ese trabajo, es decir la calidad del trabajo (porcentaje de nuestras máximas posibilidades).Se relaciona con el ritmo y  la dificultad del trabajo.

El calentamiento es aquella fase que realizamos para adaptar a la persona (físico y psíquico) a un ejercicio físico de mayor intensidad. Objetivos: obtener el máximo rendimiento en la actividad posterior y evitar lesiones Fases:-General. Aquel calentamiento que busca una preparación genérica  -Específica. Aquella parte que se centra en la actividad principal posterior.

Tipos: hay muchas maneras de organizar el calentamiento: -individual o colectivo(tod@s hacen lo mismo). -estático, dinámico o mixto. -dirigido o autónomo. -físico o de ejercicios relacionados con la técnica deportiva

Carácterísticas: -Tiempo. Un tiempo referente pueden ser 10-15 minutos pero hay muchos factores que pueden hacerlo variar:  – frío. A menor temperatura más largo debe ser.   – tipo de actividad: las actividades explosivas exigen un calentamiento más profundo -edad: a más edad es más importante un buen calentamiento.  -Ejercicios. Los ejercicios deben ser suaves, sencillos, conocidos y progresivamente más intensos.  Desarrollo: Normalmente el calentamiento empieza con desplazamientos suaves para aumentar la temperatura interna, la adaptación de la frecuencia cardiaca y respiratoria. Le siguen ejercicios musculares (estiramientos y contracción muscular) y de movilidad articular. Por último se acaba con ejercicios más intensos y parecidos a la realidad de la actividad protagonista posterior.

VUELTA A LA CALMA, es el proceso inverso al calentamiento. Es decir que tras un ejercicio físico intenso haya una fase de recuperación progresiva y vuelta al estado de reposo.

Objetivo: que el tiempo de recuperación sea lo más rápido posible

Desarrollo: Implica una fase orgánica (bajada progresiva de frecuencia cardíaca y respiratoria mediante el descenso de la intensidad de la carrera o juego o con propios ejercicios respiratorios) y con ejercicios de descontracción y estiramiento muscular.

La resistencia es la capacidad física que permite aguantar el máximo tiempo posible un esfuerzo físico y/o recuperarse lo antes posible

Tipos:Podemos clasificar la resistencia en función de diferentes criterios:

1. Según el porcentaje de músculos que intervienen simultáneamente:

-orgánica. Se da cuando el ejercicio exige la participación continuada de más de un 15 % de la musculatura total (correr, nadar, bicicleta, remo, etc.). Supone la participación de los aparatos cardiovascular y respiratorio.

-muscular. Es ahora una zona muscular (menos del 15 %) concreta la que se implica en el ejercicio. Puede ser con contracciones repetidas (continuadas o no) o con el mantenimiento continuado de una postura.

2.En función del tipo de metabolismo utilizado:

–
Resistencia aeróbica. La intensidad del esfuerzo es bajo y permite que al mismo tiempo que se gasta el oxígeno que llega al músculo ir tomándolo, establecíéndose un equilibrio entre gasto y consumo.Se caracteriza por tanto por una intensidad baja y por la potencialidad de durar mucho tiempo, por no crear ningún tipo de producto de desecho y por utilizar como material energético los hidratos de carbono y los ácidos grasos (pérdida de peso).

-Resistencia anaeróbica. La intensidad del esfuerzo es alta y crea una deuda de oxígeno. Se puede trabajar sin el oxígeno pero poco tiempo y al final del esfuerzo se paga la deuda creada. Dentro de ella distinguimos:  -anaeróbico aláctico. Muy intenso pero muy corto en el tiempo (máximo 20-30 segundos). No se crea ningún tipo de residuo. La fuente energética viene de las reservas de ATP (adenosintrifosfato) que tenemos en la musculatura y de otra sustancia: la fosfocreatina, que permite regenerar el ATP (ADP +CP= ATP + C)   -anaeróbico láctico. Es algo menos intensa pero permite aguantar en deuda de oxígeno durante 2-3 minutos. Su fuente energética es la degradación del glucógeno y glucosa. Su diferencia es además la creación de un residuo tóxico para el músculo: el ácido láctico.

 3. Según el grado de especificidad de la resistencia:  -Resistencia general. No tiene una aplicación a ninguna actividad.  -Resistencia específica. Se intenta desarrollar la resistencia concreta que exige una actividad concreta.

DESARROLLO. La resistencia va mejorando desde el nacimiento hasta los 30 años aproximadamente en el que obtiene su máximo resultado. Sobre los 12-14 años tiene una fase de descenso coincidiendo con esta etapa de crecimiento corporal. Sin embargo es de resaltar que en la resistencia aeróbica puede alargar más los grandes resultados siendo frecuente ver grandes campeón@s de más edad de la señalada.

ADAPTACIONES. Un trabajo aeróbico en el tiempo produce un aumento del volumen cardiaco, mientras que un trabajo anaeróbico hipertrofia el músculo es decir las paredes del corazón. O-O Resistencia aeróbica    O-O  Resistencia anaeróbica ¿qué es lo mejor? Es como la carrocería y el motor de un coche. Deben estar equilibrados. Se puede afirmar que en la resistencia aeróbica está más relacionada con la edad en la que estás, con la salud y es la base de cualquier trabajo físico posterior.

ENTRENAMIENTO. Los métodos básicos de entrenamiento de la resistencia son:

-método continuo. Poca intensidad y prolongados en el tiempo. Diferentes sistemas:  -Carrera continua. Mismo ritmo siempre.Mejora la resistencia aeróbica.  -Fartlek. Se va cambiando el ritmo. De una manera más natural, jugando con los desniveles del terreno o planificada (tiempos o distancias). Mejora ambas resistencias metabólicas

-Entrenamiento total. Es un sistema que alterna la carrera con otro tipo de ejercicios

-método fraccionados. Hay descansos entre las series. Este descanso puede ser:

-completo, dando lugar al método de repeticiones.-incompleto. Interval-training. Se juega con la frecuencia cardiaca entre 180 p/mt. Y 130 p/mt. Es el método más usado para la mejora de lo anaeróbico.

Los métodos fraccionados juegan con una serie de variables relacionadas entre sí y que son las que dan el auténtico carácter al tipo de trabajo:

-D: distancia de cada repetición. -I: intervalo o tiempo de descanso. -T: tiempo de la carrera. Se relaciona con la intensidad con la que se corre. -R: repeticiones que se ejecutan -A: acción que se da en el intervalo ( andar, trotar, etc).

La salud, es el estado de bienestar físico, psíquico y social. Podemos enumerar diferentes elementos que influyen el la salud:

1.Ejerciciofísico. Su falta implica el sedentarismo que provoca múltiples enfermedades y lesiones. Su exceso lleva al agotamiento, lesiones, a la vigorexia (enfermedad psíquica que lleva a un abuso del tiempo dedicado al ejercicio) y muchas veces a un culto “inculto” del cuerpo.

2. La alimentación. Por exceso (obesidad) en el mundo desarrollado se dan enfermedades cardíacas (colesterol), metabólicas (diabetes) , locomotoras (columna), etc. Y en el mundo subdesarrollado muertes y enfermedades por su escasez.

3. Respiración. Podemos estar bastantes días sin comer y algunas horas sin beber, pero sin respirar moriremos a los pocos minutos. Algo tan importante lo descuidamos. Debemos aprender a respirar (respiración completa) y a controlarla para favorecer los diferentes momentos y actividades.

4. Descanso. El ser humano necesita descansar con profundidad (dormir) unas horas al día. Esto se acrecienta cuando se está en pleno crecimiento.

5. Postura. El ser humano es bípedo. Este gran logro de nuestra especie tiene unas consecuencias que se centran en la columna vertebral. Tal vez sea la zona corporal que presenta mayor número de dolores y responsable de más bajas laborales.

6.Higiene. Debemos tener unos hábitos higiénicos que favorezcan el mantenimiento de la salud

7.La prevención médica. Son los  profesionales responsables de nuestra salud. Una política preventiva de control de la salud es vital en la política de bienestar de un país. La automedicación es un síntoma de la  falta de conocimiento de la población o del mal funcionamiento de este sector.

Metabolismo circular Es el conjuntos de reacciones químicas que tienen lugar en las células musculares y que tienen como objetivo producir energía para que el músculo se contraiga.

El combustible del músculo es el ATP (adenosintriforfato). En su degradación se crea energía

1. Un sistema anaeróbico aláctico: -que en los primeros segundos se utiliza el ATP almacenado en los músculos. Dura muy pocos segundos. – luego lo regenera a partir de la fosfocreatina (CP). Prolonga este tipo de esfuerzo hasta casi 30 segundos. Es aláctico ya que no se generan residuos.

2.Un sistema anaeróbico láctico, que utiliza la glucosa de los hidratos de carbono y el glucógeno almacenado en el musculo. Se genera como residuos ácido láctico. Dura hasta aproximadamente 3 minutos. 3.Un sistema aeróbico. Utiliza la glucosa procedente de los hidratos de carbono y de los ácidos grasos. Se da en todos los ejercicios que duran más de 3 min

Las drogas  TIPOS. Se puede clasificar las drogas de muchas formas: 1. Según su aceptación social. -drogas aceptadas socialmente: tabaco y alcohol.Tanto es así que se las considera “blandas”. -drogas  más o menos perseguidas y por tanto “duras”: marihuana, cocaína, etc. 2. Según el tipo de daño: -daño más orgánico: tabaco. -además también posible daño mental: marihuana. 3. Por los efectos fisiológicos: -excitantes: tabaco. -depresora: alcohol -alucínógena: éxtasis. 4.Grado de adicción: -muy alto: nicotina. -bajo: mescalina.
-El juego tiene una finalidad más lúdica, mientras que el deporte busca un fin más competitivo. Se dice que el juego es autotélico (fin en sí mismo). -El deporte tiene un reglamento muy estricto, mientras que en el juego, aunque existen reglas, se flexibilizan y acuerdan en función de diferentes variables.