1. SALUD Y ACTIVIDAD Física

Concepto de salud:

salud no es sólo la ausencia de enfermedad. La práctica regular de ejercicio físico, nos proporciona mayor resistencia a la fatiga. Siempre con precauciones de intensidad, duración, frecuencia, materiales, etc

Definición según la Organización Mundial de la Salud:

es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no sólo la ausencia de enfermedades. Vemos que se trata de una definición SUBJETIVA.

Concepción OBJETIVA: se considera sana a una persona que no tiene síntomas de enfermedad, y que al ser explorada con unos criterios médicos y fisiológicos, no se encuentran anomalías.

ACTIVIDAD Física Y SALUD

Actualmente la mayoría de la población de los países desarrollados es sedentaria.

Causas del sedentarismo:

1. La mayoría de los trabajos no necesitan actividad física (hay casos en que si necesitan actividad física y resulta que esta es perjudicial para la salud)
2. El aumento de los medios de transporte incide directamente en el sedentarismo.
3. La tendencia a la recreación pasiva (cine, tv, lectura, Internet….)

El sedentarismo conlleva por lo tanto una disminución paulatina de la forma física y el aumento de la incidencia de determinadas enfermedades cardiovasculares,  obesidad, depresión,…

Muchos gobiernos invierten dinero en programas de ejercicio físico y así se mejora la calidad de vida. Ej: ejercicios de la tercera edad, etc

1. DIFERENTES TÉRMINOS

   
   

2. Actividad Física:

   
   definición. Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, y que tiene como resultado el gasto de energía.  Todos realizamos en mayor o menor grado actividad física. Ej: tareas domesticas, el obrero, el desplazarnos al trabajo, deportes de recreación o competición.
3. 
   Ejercicio físico es la actividad física planificada, estructurada y en casos repetitiva, que tiene por objeto la mejora de uno o más componentes de la forma física.
4. 
   

   Forma física:

   son atributos que el individuo posee o alcanza en relación con la capacidad de realizar actividad física.   Una buena forma física no siempre tiene que ser sinónimo de buena salud, aunque si es cierto que los ejercicios aeróbicos aportan beneficios a la salud.

Deporte:

su carácterística principal es la competición, la afirmación personal o colectiva, y la “artificiosidad” por aceptar unas normas, previamente establecidas. Cierto es que el carácter competitivo puede originar problemas como sobreentrenamiento, lesiones, doping….

EFECTOS POSITIVOS Y CONTRAINDICACIONES DE LA ACTIVIDAD Física EN LA SALUD

El ejercicio físico provoca cambios físicos, fisiológicos y psicológicos, la naturaleza de estos cambios, será en función de la intensidad, duración y frecuencia de los ejercicios físicos practicados.

PRICIPALES EJERCICIOS Y SUS BENEFICIOS

1-

Ejercicios dinámicos aeróbicos

Como pueden ser correr, ciclismo, natación aerobic, patinar…. En estos se utilizan grandes masas musculares.

Las necesidades de O2 no exceden del suministro, hay un equilibrio entre ambas.

Es la actividad física que más beneficia al aparato cardiovascular.

Es necesario un estimulo “mínimo” para que haya efecto de entrenamiento sobre el sistema cardiovascular. Sería una carga aproximada del 65% – 70% de la Frecuencia Cardiaca Máxima.

Ejemplo:
Ejercicio dinámico aeróbico al 70% de la Fr. C.Máx durante mínimo 20 minutos, realizado 3 veces semanales

Ej: para alguien de 20 años F.C.Máx 200—70%——140pulsaciones minuto

FRECUENCIA CARDIACA Máxima = 220 – edad

2- Ejercicios de baja intensidad: Flexibilidad, paseos, etc

Proporcionan un mantenimiento de las capacidades físicas.

Son ideales para: enfermos de cardiopatía coronaria

Enfermedad vascular periférica

Osteoporosis, ansiedad, depresión….

Ejercicios de relajación:

¿cuales son? Cualquier ejercicio puede ser relajante, eso depende de cada persona.

Ej: pasear, ligera gimnasia, tiros a canasta, tenis de mesa (libera endorfinas)

Son beneficiosos para la ansiedad, depresión, hipertensión….,

Ejercicios terapéuticos:

Son los preescritos y pautados por un medico, o rehabilitador. Son aquellos que están indicados para corregir alteraciones anatómicas o fisiológicas.

2.2) BENEFICIOS PARA LA SALUD DERIVADOS DEL EJERCICIO FÍSICO

Hay ejercicio indicados para:

1. Cardiopatía CORONARIA, la actividad física disminuye el riesgo de arterioesclerosis, infarto y angina de pecho. El riesgo de infarto se reduce a la mitad con la práctica de ejercicio.

Aunque también es cierto que durante la actividad física aumenta “TRANSITORIAMENTE” el riesgo de la muerte súbita cardiaca, como desgraciadamente hemos visto en fechas recientes con futbolistas, y con 3 atletas durante la última maratón de Boston en Noviembre del 2009.

1. Hipertensión la práctica habitual de ejercicio físico disminuye el riesgo de hipertensión.
2. OSTEOPOROSIS El ejercicio físico ayuda para que la pérdida de masa ósea (osteoporosis) no sea tan rápida. Son beneficiosas todas las actividades aeróbicas, excepto la natación, son beneficiosos los esfuerzos contra la gravedad.
3. SALUD MENTAL Normalmente el ejercicio aumenta la autoestima y mejora la depresión leve y la ansiedad. Suele estar indicado el ejercicio físico en programas de desintoxicación de drogodependientes.
4. OBESIDAD el peso depende del resultado entre el ingreso y el gasto de calorías. El ejercicio esta especialmente indicado en programas a largo plazo.
5. CALIDAD DE VIDA El ejercicio físico aumenta el bienestar. No influye la cantidad o tipo de ejercicio, si no las motivaciones de quien lo practica.

2.3) CONTRAINDICACIONES

Antes de comenzar con un programa de actividad física es conveniente realizar una evaluación previa del estado de salud, puesto que puede haber enfermedades que pueden contraindicar de forma absoluta o de forma parcial la practica de ejercicio.

– menores de 35 años y sanos:

por norma general no es necesario un examen previo, excepto si son fumadores, presentan obesidad, sedentarismo, y antecedentes familiares de enfermedades coronarias.

Mayores de 35 años:

es conveniente realizar examen medico, especialmente en personas que lleven años de inactividad,

Durante el ejercicio físico hay una serie de síntomas que pueden indicar problemas cardiaco y habría que parar la actividad inmediatamente:

– Dolor repentino en el tórax, brazo izquierdo, cuello o mandíbula.

– Acortamiento de la respiración.

– Latidos irregulares.

– Nauseas, vómitos, desfallecimiento.

– Debilidad y gran descoordinación.